حرکت split squat
نسخه سادهتر اگر به هر دلیلی نتوانستیم این حرکات را اجرا کنیم، از وسیلهای مانند صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده میکنیم تا بتوانیم این…
دسته: ورزش
حرکات قدرتی گردن
برای پشت کردن حرکت زیر را انجام میدهیم: برای دو طرف گردن، حرکت زیر را انجام میدهیم: سپس آن را به سمت مخالف تکرار میکنیم.…
حرکات قدرتی پشت بازو
حرکت triceps dips از بین حالات زیر، حرکتی که برای ما سختتر است را انجام میدهیم: اگر بتوانیم، بهترین حالت برای این حرکت، regular dips…
حرکات قدرتی بازو
حرکت dumbbell curls یا جلو بازو با دمبل (ایستاده) بهتر است چند نکته زیر را رعایت کنیم:
آشنایی با عضلات بالاتنه 2
این عضلات عبارتند از احتمالاً انتظار ندارید که ساق پا را در روزی که مختص بالاتنه است انجام دهیم اما به دلایلی برخی از متخصصین…
حرکات قدرتی سینه (Chest)
گفتیم یکی از با عضلات اصلی بالاتنه (Torso)، سینه است. این عضلات را به کمک حرکات زیر میتوانیم تقویت کنیم. حرکت cable crossover حرکت کراس…
حرکات قدرتی شانه(Shoulder)
اولین حرکات انتخابی ما برای شانه lateral raises نام دارد. این حرکت به کمک کش یا سیمکش انجام میشود اگر هربار یکی از طرفین را…
حرکات قدرتی پشت (Back)
اولین حرکت ما، شبیه پارو زدن است: 1- حرکت seated row این حرکت را به کمک یک کش ساده هم میتوان انجام داد: پشت (Back)…
گرم کردن بالاتنه
به مدت ده دقیقه، بالاتنه به ویژه شانه را گرم میکنیم.
آشنایی با عضلات اصلی بالاتنه (Torso)
امروز، به مدته پنجاه دقیقه تمرین قدرتی (Resistance Training) انجام خواهیم داد. در ابتدا به مدت ده دقیقه بدن را گرم میکنیم. برای اینکار، تمرینات…