حرکات قدرتی پشت (Back)
اولین حرکت ما، شبیه پارو زدن است:
1- حرکت seated row
این حرکت را به کمک یک کش ساده هم میتوان انجام داد:
پشت (Back)
تصویر
یک تصویر بارگذاری نمایید، یکی را از کتابخانهٔ رسانه انتخاب نمایید، یا یکی را با نشانی اینترنتی اضافه نمایید.بارگذاریکتابخانه پروندههای چندرسانهایگذاشتن از نشانی
این حرکت، یک جایگزین هم دارد:
2- dumbbell row
در حین این حرکت باید پشت تان صاف باشد:
تمرین
کدام حرکت را انجام دادید؟ آیا نکته یا تجربه خاصی به ذهنتان میرسد؟
اتصال کش به کف پاخیلی خوبه و با فشارهای کم بتدریج می توان بیشترش کرد
من حرکت اول رو در باشگاه انجام دادم. یک روز در هفته با کش کار می کنیم و این حرکت رو انجام میدیم که برای من خیلی سخته.
اگه خیلی سخته باید وزنه سبک تری استفاده بشه یا از کشهای محکم نباید استفاده کرد.