اندازه‌گیری‌ شاخص‌های اصلی بدن دوره FluentFit و تحلیل

جان، بسیار مهم است که در طول برنامه، اندازه‌های بدن خود را پیگیری کنید.
در طول مسیر 90 روزه FluentFit، بدن، انرژی و سلامت شما در حال بهبود خواهند بود به همین دلیل مهم است که پیشرفت خود را پیگیری کنیم.

برای محاسبه شاخص توده بدنی و تخمین درصد چربی، قد و وزن خود را وارد کنید.

BMI یا شاخص توده بدنی شما است.

تصویر کلی بدن خودتان را می‌توانید در پنج دسته زیر پیدا کنید.

البته ترکیب بدن (body composition) مهمتر درصد چربی است چون باید به موارد مهم دیگر مانند ماهیچه، آب بدن و اسخوان هم توجه کنیم. در آینده آن را یاد خواهیم گرفت.

+

در ادامه روی بخش‌های مشخصی از بدن شما متمرکز خواهیم شد. اول سه بخش مهم بالاتنه

بالاتنه

شامل بازو، شانه و سینه

اول بازو

برای پیدا کردن وسط، طول بازوی صاف‌شده را از شانه تا آرنج اندازه بگیرید، سپس عدد به‌دست‌آمده را به دو قسمت تقسیم کنید (یعنی نصف طول بازو تا آرنج را در نظر بگیرید).

در نقطه‌ای که دست از زیربغل شروع می‌شود، متر را قرار دهید و آن را صاف از روی پشت (روی استخوان‌های شانه) تا سمت دیگر شانه بکشید.

میان تنه

بزرگ‌ترین قسمت شکم خود را اندازه بگیرید، که معمولاً در ناحیه‌ی ناف قرار دارد.

به طرفین خم شوید تا نقطه‌ای که بدن به طور طبیعی خم می‌شود را پیدا کنید. دست‌ها و متر را دور همان نقطه بگذارید. این قسمت، کمر شما است.

به پهلو بایستید و متر را دور برجسته‌ترین قسمت باسن بپیچید؛ یعنی جایی که بیشترین برآمدگی را دارد.

برای اندازه گیری دور ران، متر را درست در زیر محلی قرار دهید که باسن به پاها می‌رسد، در حالی که پاها را کنار هم نگه داشته‌اید، اندازه بگیرید.

کمی بالاتر از استخوان جلوی زانو (کشکک) اندازه بگیرید. در برخی افراد، بزرگ‌ترین قسمت ممکن است کمی به طرفین زانو متمایل باشد.

متر را دور بزرگ‌ترین قسمت ساق پا بپیچید؛ معمولاً این بخش در قسمت میانی ساق قرار دارد.

بعد اندکی بالاتر از استخوان مچ پا اندازه بگیرید.