حرکت split squat
نسخه سادهتر
اگر به هر دلیلی نتوانستیم این حرکات را اجرا کنیم، از وسیلهای مانند صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده میکنیم تا بتوانیم این حرکت را اجرا کنیم:
اگر به هر دلیلی نتوانستیم این حرکات را اجرا کنیم، از وسیلهای مانند صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده میکنیم تا بتوانیم این حرکت را اجرا کنیم:
چند حرکت برای پیرمرد ها هم بزار
عمو هوشنگ میتونیم از صندلی یا یک تکیه گاه برای راحت تر کردن چنین حرکاتی استفاده کنیم. یک عکس به انتهای درس اضافه شد
در آینده نسخه راحت تر حرکات رو هم اضافه خواهیم کرد