دسته: ورزش

پروتکل برای سلامت قلبی عروقی: پروتکل برای سلامت کلی: استفاده منظم از سونا در این پروتکل می‌تواند به مدیریت استرس، بهبود خلق و خو و…

خود را در معرض گرما قرار دادن، به ویژه از طریق استفاده از سونا، در به مدت قرن‌ها به عنوان یک روش مهم برای افزایش…

شاید ساده‌ترین تمرین استقامتی طولانی، دویدن است. حداقل به مدت یک ساعت و ترجیحاً یک و نیم ساعت. مهم این است که سرعت دویدن، آرام…

گرم کردن عضلات قبل از تمرینات قدرتی یکی از مهم‌ترین مراحل آماده‌سازی برای هر برنامه ورزشی است. در اینجا به دلایل اصلی اهمیت گرم کردن…

پایین تنه ما شامل چهار عضله بسیار مهم است که در تصویر زیر نشان داده شده است: برای به خاطر سپاری هر کدام، می‌توانید از…

قبلاً در مورد گرم کردن بدن صحبت کردیم و گفتیم قبل از انجام حرکات قدرتی اصلی، باید بدن را گرم کنیم. برای گرم کردن پا،…

عضلات همسترینگ یا پشت ران، یکی از مهمترین عضلات پاست. برای این عضله، دو حرکت زیر را انجام می‌دهیم: حرکت اول: leg curls حرکت دوم:…

ماهیچه چهارسر ران یا Quads، جلو و طرفین ران را شامل می‌شود. این عضله، یکی از قویترین و بزرگترین عضلات بدن است. ما برای تقویت…

حرکت Romanian Deadlift یا ددلیفت رومانیایی حرکت ددلیفت، یکی از حرکاتی است که در برنامه هر بدنساز حرفه‌ای و آماتوری جز حرکات اصلی است. به…

حرکت Calves raises یکی از حرکات اصلی برای تقویت پشت ساق است: مهمترین نکته برای اجرای این حرکت این است که پنجه پا روی لبه…