حرکات قدرتی پشت (Back)
اولین حرکت ما، شبیه پارو زدن است: 1- حرکت seated row این حرکت را به کمک یک کش ساده هم میتوان انجام داد: پشت (Back)…
دسته: بالاتنه 1
حرکات قدرتی سینه (Chest)
گفتیم یکی از با عضلات اصلی بالاتنه (Torso)، سینه است. این عضلات را به کمک حرکات زیر میتوانیم تقویت کنیم. حرکت cable crossover حرکت کراس…
حرکات قدرتی شانه(Shoulder)
اولین حرکات انتخابی ما برای شانه lateral raises نام دارد. این حرکت به کمک کش یا سیمکش انجام میشود اگر هربار یکی از طرفین را…
گرم کردن بالاتنه
به مدت ده دقیقه، بالاتنه به ویژه شانه را گرم میکنیم.
آشنایی با عضلات اصلی بالاتنه (Torso)
امروز، به مدته پنجاه دقیقه تمرین قدرتی (Resistance Training) انجام خواهیم داد. در ابتدا به مدت ده دقیقه بدن را گرم میکنیم. برای اینکار، تمرینات…