دسته: ورزش قدرتی

اولین حرکات انتخابی ما برای شانه lateral raises نام دارد. این حرکت به کمک کش یا سیم‌کش انجام می‌شود اگر هربار یکی از طرفین را…

اولین حرکت ما، شبیه پارو زدن است: 1- حرکت seated row این حرکت را به کمک یک کش ساده هم می‌توان انجام داد: پشت (Back)…

گفتیم یکی از با عضلات اصلی بالاتنه (Torso)، سینه است. این عضلات را به کمک حرکات زیر می‌توانیم تقویت کنیم. حرکت cable crossover حرکت کراس…

به مدت ده دقیقه، بالاتنه به ویژه شانه را گرم می‌کنیم.

امروز، به مدته پنجاه دقیقه تمرین قدرتی (Resistance Training) انجام خواهیم داد. در ابتدا به مدت ده دقیقه بدن را گرم می‌کنیم. برای اینکار، تمرینات…

پایین تنه ما شامل چهار عضله بسیار مهم است که در تصویر زیر نشان داده شده است: برای به خاطر سپاری هر کدام، می‌توانید از…