حرکات قدرتی شانه(Shoulder)
اولین حرکات انتخابی ما برای شانه lateral raises نام دارد.
این حرکت به کمک کش یا سیمکش انجام میشود
اگر هربار یکی از طرفین را انجام دهیم، فضار بیشتری به عضله خواهد آمد.
اما بهترین حالت این است که بدن را مانند عکس زیر کمی خم کنیم تا حداکثر فشار در هنگام بالا بردن کش به عضله شانه وارد شود:
به جای کش یا سیمکش، میتوان از دمبل هم استفاده کرد.
در این حالت هم بهتر است هر بار یکی از طرفین درگیر شود:
باید از وزنهای استفاده کنید که بلندکردن آن بیشترین فشار را به شانه وارد میکند اما برای جلوگیری از آسیب و تکمیل تعداد تکرار لازم، نباید از وزنه بیش از حد سنگین استفاده کنید.
به جز حرکت بالا، یک حرکت دیگر هم داریم که شانه را درگیر میکند:
2- rear delt flys
بعد از حرکت اول، میتوان این حرکت را انجام داد.
طبق معمول اینجا هم بهتر است هر بار روی یکی از طرفین تمرکز کنیم:
به این شکل میتوانید به جای دستگاه سیم کش، از دمبل استفاده کنید:
به جای دستگاه و وزنه، میتوان از کش هم استفاده کرد:
تمرین
هر وقت این حرکات را انجام دادید، تجربه خودتان و جزئیات آن را با ما در میان بگذارید.
من با کش تمرین می کنم و راضی هستم
آخرین تصویر فقط عکس هست یا عکس متحرک هست من اون رو بصورت عکس می بینم.
اینها عکس متحرک هستن اما متاسفانه به خاطر تنظیمات مربوط به سرعت سایت، گاهی به این شکل در میان. به زودی بچه ها درستش میکنن.
این حرکت رو مطمين نیستم ولی مشابه اون رو با کش انجام میدیم در باشگاه هم به صورت ایستاده و هم به صورت خوابیده روی شکم و کش در دست و باید دستها رو باز کنیم.
تجربه من وقتی ایستاده هستیم و کش رو بالاسرمون نگه داشتیم و اون رو باز می کنیم باعث درد در کتفهام میشه. فکر می کنم کتفها و مچ دستم ضعیف هستند.
قاعده کلی همیشه اینه که وقتی درد داریم یعنی داریم حرکتی رو اشتباه انجام میدیم و نباید ادامه بدیم. البته درد رو از فشاری که به عضلات میاد باید تفکیک کنیم. اون فشاره مفیده اما دردی که معمولاً به مفاصل و استخوانها میاد مضر هست.