نویسنده: هیوا شم

به قسمت سوم داستان ماریا و سام رسیدیم. متن را با دقت بخوانید و بشنوید. قسمت قبل در زیر داستان را دوباره خط به خط…

در قسمت قبل، داستان “دوستان واقعاً خوب” و “زامبی‌های بسیار باهوش” را خواندیم. داستان Sam و Maria-قسمت اول-One beautifully sunny day در بخش بعدی این…

حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد سلولها و بافت بدن ما از آب تشکیل شده است و توجه به کیفیت و کمیت آن، تاثیر شگرفی روی…

شاید ساده‌ترین تمرین استقامتی طولانی، دویدن است. حداقل به مدت یک ساعت و ترجیحاً یک و نیم ساعت. مهم این است که سرعت دویدن، آرام…

گرم کردن عضلات قبل از تمرینات قدرتی یکی از مهم‌ترین مراحل آماده‌سازی برای هر برنامه ورزشی است. در اینجا به دلایل اصلی اهمیت گرم کردن…

پایین تنه ما شامل چهار عضله بسیار مهم است که در تصویر زیر نشان داده شده است: برای به خاطر سپاری هر کدام، می‌توانید از…

قبلاً در مورد گرم کردن بدن صحبت کردیم و گفتیم قبل از انجام حرکات قدرتی اصلی، باید بدن را گرم کنیم. برای گرم کردن پا،…

ماهیچه چهارسر ران یا Quads، جلو و طرفین ران را شامل می‌شود. این عضله، یکی از قویترین و بزرگترین عضلات بدن است. ما برای تقویت…

عضلات همسترینگ یا پشت ران، یکی از مهمترین عضلات پاست. برای این عضله، دو حرکت زیر را انجام می‌دهیم: حرکت اول: leg curls حرکت دوم:…

حرکت Romanian Deadlift یا ددلیفت رومانیایی حرکت ددلیفت، یکی از حرکاتی است که در برنامه هر بدنساز حرفه‌ای و آماتوری جز حرکات اصلی است. به…