استراحت بعد از هر جلسه یادگیری زبان
قبلاً درباره اهمیت استراحت همراه با یادگیری صحبت کردیم: اهمیت استراحت تحقیقات جدید انجام شده نشان میدهد که انجام یک استراحت کوتاه، در یک ساعت اول بعد از یادگیری، کمک زیادی به سرعت و عمق یادگیری میکند. منظور اصلی ما از استراحت کوتاه به طور خاص، Non Sleep Deep Rest یا NSDR هست. یعنی استراحتی عمیق، بدون آنکه خوابمان ببرد. NSDR، که توسط دکتر اندرو هیوبرمن توسعه یافته است، از الگوهای خاص تنفس و اسکن بدن برای رسیدن به آرامش عمیق و افزایش آگاهی استفاده میکند. این کار مزایای زیادی دارد از جمله بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی و تمرکز، و کاهش استرس و اضطراب. تمرین مدیتیشن یوگا نیدرا (Yoga Nidra)، بهترین تکنیک برای NSDR یا استراحت عمیق بدون خواب (Non Sleep Deep Rest) است. دکتر آندرو هیوبرمن، دانشمند مشهور علوم اعصاب، NSDR (استراحت عمیق بدون خواب) یا یوگا نیدرا را قویاً توصیه میکند. NSDR مغز را از حالت استرس به آرامش کامل منتقل میکند، ترشح سروتونین را تحریک میکند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میسازد. این “تنظیم مجدد” مغز حافظه، شناخت و کیفیت خواب را بهبود میبخشد. تیم فریس در ارتباط با تجربه NSDR خودش میگوید: NSDR یک ابزار بسیار قدرتمند است. ابزاری بدون هزینه که تاثیرات عظیمی روی دسترسی به خواب و آرامش دارد و همچنین نرخهای نوروپلاستیسیتی را افزایش میدهد. سوندار پیچای (مدیرعامل اجرایی گوگل) در مصاحبهای با وال استریت جورنال، گفت که از NSDR به عنوان روشی برای آرامش و رفع خستگی استفاده میکند. او بیان کرد: “با وجود اینکه مدیتیشن برایم سخت است، میتوانم به یوتیوب بروم و ویدئوی NSDR پیدا کنم که در مدت 10، 20 یا 30 دقیقه موجود است و گاهی این کار را انجام میدهم.” افزایش انرژی و تمرکز NSDR (استراحت عمیق غیر خواب) ابزاری قدرتمند است که میتواند به افزایش تمرکز و سطح انرژی شما کمک کند. به گفته دکتر هیوبرمن، تمرین منظم NSDR میتواند ترشح دوپامین در مغز را افزایش دهد. دوپامین یک انتقالدهنده عصبی است که مسئول تنظیم حالت روحی، انگیزه و توجه است. دوپامین اغلب به عنوان هورمون “حس خوب” شناخته میشود که با احساس لذت، انگیزه و بهزیستی مرتبط است. همچنین با تمرین NSDR، میتوانید استرس خود را مدیریت کرده و حالت کلی خود را بهبود ببخشید. این هم به نوبه خود میتواند به افزایش سطح دوپامین منجر شود. مطالعهای که در مجله پزشکی جایگزین و مکمل (the Journal of Alternative and Complementary Medicine) منتشر شده است، نشان داد که شرکتکنندگانی که یوگا نیدرا را تمرین میکردند، کاهش قابل توجهی در سطح استرس و اضطراب تجربه کردند. پس این تکنیک میتواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس هوشیاری، تمرکز و انرژی بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، NSDR نشان داده است که عملکرد شناختی و حافظه را بهبود میبخشد. مطالعهای که توسط دانشگاه کالیفرنیا، در سن دیگو انجام شده است، نشان داد که یک جلسه 30 دقیقهای یوگا نیدرا عملکرد حافظه کاری و اجرایی شرکتکنندگان را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. پس شما با گنجاندن NSDR در روال روزانه خود، میتوانید وضوح ذهنی، توانایی حل مسائل و عملکرد کلی شناختی خود…
دوست عزیز، برای دیدن بقیه محتوای این صفحه، باید در این سایت ثبت نام کنید و عضو دوره یادگیری حرفهای باشید.
یکی از راهها به نظرم دقت در طبیعت و لذت از آن است همانند یوگا تاثیر گذار است اگر برگ دقیق بشویم و به اجزای آن دقت کنیم
یک نگاه بکن به یک برگ سبز و دقیق دقیق بشو
بعد از مدتی متوجه می شوی که چند دقیقه است که در یک آفرینش خیره شده ای و با خالق آن اثر ارتباط برقرار کرده ای
مثل فرو رفتن در یک داستان یا نقاشی یا نوای موسیقی
هر وقت میام تجربه و احساسم از مدیتیشن رو بگم هیچ واژهای براش پیدا نمی کنم. فقط در توصیفش از واژهی معجزه استفاده می کنم.امیدوارم یه روز بتونم با کلمات توصیفش کنم.تجربهی بی نظیریه مخصوصا در زمانهی ما که شلوغی بیداد می کنه و همینطور برای کسانی که یه درد مزمن(مثل میگرن) دارن عصای دسته🙂
من تقریبا هر روز مدیتیشن می کنم و اغلب بیشتر از یه ساعت طول می کشه. مدیتیشنهام رو با دو پادکست ، مدیتیشن پادکست و زندگی مایندفول با مدیشن انجام می دم.
و می تونم بگم مدیتیشن در زندگی من شبیه یه معجزهست.
چون میگرن دارم فعالیتهای ساده مثل همین زبان خوندن از رو گوشی میتونه سرم رو سنگین کنه و منو ببره به سمت سر درد و با مدیتیشن تونستم که تا حدی کنترلش کنم.
در کل مدیتیشن برای من یه دنیای جدید ساخته
چه جالب گونا، ممنونم که تجربهات رو گفتی.
منم سالها انجامش دادم ولی به اندازهای که شما گفتی ازش استفاده نکردم. اما هر وقت انجام دادم نتیجه خوبی گرفتم.
خودم با تکنیکهای خیلی متفاوتی کار کردم اما هنوز تکنیکی که خیلی باهاش ارتباط بگیرم رو پیدا نکردم. یه زمانی با headspace خیلی ارتباط میگرفتم. پارسال حسهای عمیق و جدیدی رو با Guided meditation های Dawson Church پیدا کردم. یه زمانی هم خیلی از مدیتیشنهای IFS خوشم میومد (به ویژه با گاید ریچارد شوارتز، جی ارلی و رابرت فالکنر). البته این مدیتیشن ترکیب میشه با تراپی.
توی این سالها هم دیدم تقریباً همه آدمهای خاصی که توی پادکستهایی مثل پادکست تیم فریس از سبک زندگی شون میگن، مدیتیشن انجام میدن. برای همین به نظرم همه ما لازمه توی روتین کارهای روزانه مون این رو داشته باشیم.
حالا که دارم زبان می خونم ، امیدوارم یه روزی بتونم از منابعی که معرفی کردی برای مدیتیشنهام استفاده کنم
حتماً. روی اینها هم کار میکنیم. هم برای شنیدن، منبع خوبی هستن و هم فایدههایی فراتر از زبان هم دارن.
هیوا جان به نظرم ریکی رو هم امتحان کن
(البته اگه تا حالا انجامش ندادی)
سلام محمدرضا عزیز،
نه انجام ندادم
تجربه شما چطور بوده؟ اطلاعات کمی دارم در موردش
ریکی Reiki یک روش انرژی درمانی است که دو سطح اصلی داره و باید توسط استاد ریکی (Reiki Master) آموزش داده بشه. به تنهایی نمیشه شروع کرد.
درسته که انرژی درمانی هست ولی کاربردهای دیگهای هم داره از جمله آرامش ذهن و بدن.
در واقع نوعی از روش درمان انرژیک هست
من تا سطح استادی اون رفتم (معنیاش این نیست که استادش هستم). البته نمیگم مدام انجامش میدم ولی وقتهایی که اون رو به کار میگیرم خیلی اثربخش هست
روش جالب دیگر یوگا و مدیتیشن سریع و کوتاه است گاهی نیاز داریم که بهر علت به سرعت ریلکس و آرام شویم
به شخصه کلمات کلیدی برای خودم درست کردم که با بیانش به سرعت حس خوبی می گیرم
شبیه ذکر و تسبیه است اما کلمات اختیاری است