تمرکز سریع با تکنیک تمرکز بصری
گفتیم هر وقت خواستیم مثلاً نیم ساعت برای یادگیری وقت بگذاریم، بهتر است یک شروع قوی داشته باشیم. منظور از شروع قوی این است که مغزمان را هوشیار و متمرکز کنیم.
گفتیم هوشیاری یعنی حواس جمع بودن و آگاهی نسبت به آنچه در اطرافمان میگذرد.
تمرکز هم مربوط به همین مفهوم است اما به نوعی متضاد آن است. تمرکز یعنی باریک کردن توجه روی یک موضوع مشخص.
استعاره عقاب و مار یا ماشین و فرمان را هم برای درک بهتر این دو مفهوم توضیح دادیم.
همه ما یک درک کلی از مفهوم تمرکز داریم. اگر مایلید بیشتر در این باره بدانید، نوشته زیر را مطالعه کنید:
درک تمرکز (focus) از منظر علوم اعصاب
در این نوشته، میخواهیم تکنیکی را معرفی کنیم که در چند ثانیه تمرکز ذهن (mental focus) ما را به اندازه زیادی بیشتر میکند.
تکنیک تمرکز بصری (visual focus):
طبق یافتههای عصبشناختی جدید، تمرکز ذهنی با تمرکز بصری تقویت میشود. بنابراین ما یک تکنیک تمرکز بصری انجام میدهیم تا از نظر ذهنی و شناختی، متمرکزتر شویم.
در محیط اطرافتان، یک نقطه مشخص را انتخاب کنید. این نقطه میتواند چشم فرد داخل تابلوی روی دیوار، سوراخ پریز برق یا مواردی مشابه اینها باشد.
به مدت 30 تا 60 ثانیه، به این نقطه نگاه کنید.
هر وقت متوجه شدید که نگاه شما به سمت دیگری منحرف شده، سخت نگیرید و دوباره آن را متمرکز روی آن نقطه کنید.
هر وقت خواستید میتوانید پلک بزنید.
با این تمرین، مدارهای نورونی مغز ما گرم میشوند و آمادگی بیشتری برای یادگیری و تغییر خواهیم داشت. به بیان علمیتر، مغز به کمک انتقالدهنده عصبی استیل کولین، تحریک میشود و پیامهایی را به بدن ارسال میکند.
به این ترتیب عملکرد مغز را برای توجه کردن، یادگیری، به خاطرسپاری و حفظ، انگیزه و حتی خواب بیشتر میکند.
منابع تکمیلی
در ویدئوی زیر، صحبتهای دکتر هیوبرمن درباره این تکنیک را میتوانید گوش کنید:
ایشان در ویدئوی زیر، جزئیات بیشتری را در ارتباط با تمرکز و انجام تکنیک تمرکز بصری توضیح میدهند:
شاید یکی از راههای تمرکز بصری همراه کردن آن با شمارش معکوس از صد باشد
سلام. اطلاعات جالبی بود.
یا ورزش دارت افتادم. یه ترم از دانشگاه ما این ورزش رو به عنوان درس ورزش انتخاب کردیم. یادمه استادمون میگفت این بازی به تقویت تمرکز کمک میکنه…
درود چه قدر لذت بردم از این درس ها ،مخصوصا وقتی دیدم تکنیک تنفسی ویم هاف رو عنوان کردید .عالی هستید
ممنونم حامد جان خوشحالم برات جالب بوده. ویم هاف دوره های متعددی هم داره چه در مورد تنفس چه بقیه حوزه هایی که داره روشون کار میکنه
جالبه. چون معمولا از سال ها قبل، که مسئله یادگیری برام جدی شد، بیشتر آب خوردن هم در طول زندگیم اتفاق افتاد. فکر نمی کردم ارتباطی با هم داشته باشن. انگار به صورت ناخوداگاه تشنگیم هم بیشتر می شد. یک سوال، برای من که بدنم به قهوه نمی سازه، منظورتون از خوردن قرص آیا ریتالین بوده؟ البته مشکل تمرکز ندارم. اما خب بدم نمیاد که بهره وریم بیشتر بشه.
ممنونم سام، تجربهات در مورد آب جالب بود.
میتونه ریتالین یا Lisdexamfetamine باشه یا قرصهایی مثل Neuro Boost که سالهای اخیر تولید شدن. ریتالین حتماً باید توسط روانپزشک تجویز بشه و در طول زمان، دوزش تنظیم بشه.