تنفس Decompression برای اجرای حرکات تقویت ستون بدن (Foundation Core Training)
در نوشته قبلی، درباره یک سیستم ویژه تمرینی برای تقویت ستون بدن صحبت کردیم:
تقویت ستون بدن با Foundation Core Training
در گام اول از این سیستم حرکتی، پنج حرکت ایستاده را انجام میدهیم و یک هفته بعد، پنج حرکت نشسته را به آن اضافه میکنیم.
اما قبل از این حرکات باید تنفس ویژهای که همراه این حرکات باید انجام دهیم را یاد بگیریم. یعنی Decompression Breathing
متاسفانه انجام این تنفس به شکل صحیح کار نسبتاً سختی است. توضیح و آموزش آن سختتر از انجام آن هم هست. اما تلاش میکنیم به کمک چند ویدئو و توضیح نکات مهم به تدریج آن را یاد بگیریم و تمرین کنیم.
در ویدئوی زیر نحوه انجام این تنفس آموزش داده میشود.
برای آنکه مطمئن شویم داریم این تنفس را درست انجام میدهیم، انگشت شست را مطابق ویدئو زیر آخرین دنده قفسه سینه قرار میدهیم و انگشت کوچک را روی استخوان لگن در جلوی بدن.
هنگام دم، هوا را از طریق بینی داخل شش (نه شکم) میکشیم. با اینکار، حجم قفسه سینه بیشتر میشود و انگشت شست که زیر قفسه سینه است بالاتر میرود. یعنی فاصله بین دو انگشت بیشتر میشود.
نکته بسیار مهم این است که قفسه سینه ( و انگشت شست) نباید پایینتر بیاد در نتیجه فاصل بین دو انگشت نباید کمتر شود یا حتی الامکان ثابت بماند.
اگر این تمرین را درست انجام دهید، در بخش زیر یعنی عضلات داخل قفسه سینه و همچنین کمر احساس انقباض خواهید کرد:
در ویدئوی زیر، خود دکتر Goodman نحوه انجام این حرکت را توضیح میدهند:
ایشان در ویدئوی زیر (به ویژه یک دقیقه اول)، جزئیات و آناتومی بدن در حین انجام این تمرین را تشریح میکنند:
در آخر تاکید میکنیم که انجام درست این حرکت راحت نیست و نیاز به تمرین و صبر زیادی دارد اما به زحمت آن میارزد.
در گام بعد، سراغ پنج حرکت اول از این حرکت میرویم که به صورت ایستاده انجام میشوند:
پاسخها