دسته: ورزش قدرتی پا

قبلاً در مورد گرم کردن بدن صحبت کردیم و گفتیم قبل از انجام حرکات قدرتی اصلی، باید بدن را گرم کنیم. برای گرم کردن پا،…

عضلات همسترینگ یا پشت ران، یکی از مهمترین عضلات پاست. برای این عضله، دو حرکت زیر را انجام می‌دهیم: حرکت اول: leg curls حرکت دوم:…

ماهیچه چهارسر ران یا Quads، جلو و طرفین ران را شامل می‌شود. این عضله، یکی از قویترین و بزرگترین عضلات بدن است. ما برای تقویت…

حرکت Romanian Deadlift یا ددلیفت رومانیایی حرکت ددلیفت، یکی از حرکاتی است که در برنامه هر بدنساز حرفه‌ای و آماتوری جز حرکات اصلی است. به…

حرکت Calves raises یکی از حرکات اصلی برای تقویت پشت ساق است: مهمترین نکته برای اجرای این حرکت این است که پنجه پا روی لبه…