-
مقدمه دوره FluentFit3 موضوع
-
هفته اول: ساختن زیرساخت و فونداسیون (با تامل و افزایش آگاهی)
از ترند شدن رژیمهای متنوع و زیاد تا یک سبک زندگی انسانی2 موضوع -
وضعیت فعلی شما1 موضوع
-
چرا گرسنه میشویم و درک علتهای واقعی غذا خوردن ما9 موضوع
-
دو اقدام عملی هفته اول
-
اقدام اول: آب کافی بخورید (hydration)2 موضوع
-
اقدام دوم هفته اول: هوای کافی تنفس کنید (تکنیک تنفس 5-5-5-5-5)
-
تامل روی تجربه درونی ما در مواجهه با غذا
-
نحوه انجام کارهای هر هفته: اصلاح و فرجه2 موضوع
-
هفته دومافزودن چند ماده مغذی: میوه، سبزی
-
اقدام عملی هفته دوم: خوردن میوه2 موضوع
-
خوردن سبزیجات بیشتر2 موضوع
-
اقدام عملی هفته دوم: درست کردن اسموتی یا شیک سبزیجات2 موضوع
-
چند نکته مربوط به آب، سبزی، میوه و غذا5 موضوع
-
روزه و فستینگ4 موضوع
-
دیدن لیست گزینههای غذایی
-
روغن زیتون فرابکر (Extra Virgin Olive Oil)3 موضوع
-
شکلات تلخ3 موضوع
-
اضافه کردن جلبک به شیک سبزیجات
-
9- پیادهروی ناشتا2 موضوع1 آزمون
-
آگاهی بر صداهای ذهن و گفتگوهای درونی
-
سن بیولوژیکی: بدن شما واقعاً چند ساله است؟7 موضوع
-
مرور هفته دوم
-
هفته سوم- کمتر کردن شکرروز 15-خوردن احساسی و انتخاب آگاهانه3 موضوع
-
روز 16-حذف چند نوع شکر3 موضوع
-
روز 17- تاثیرات فراتر از خودتان
-
درس تکمیلی: هیولای هزار چهره شکر
-
هفته 4 – لبنیات و غلاتروز 21- آگاهی ما درباره لبنیات و تجربه شخصی (چرا باید شک کنیم؟)4 موضوع
-
نگاه تکاملی و بیولوژیکی (شیر واقعاً چیست؟)4 موضوع
-
مهندسی افکار عمومی4 موضوع
-
درس 22: افسانه کلسیم و سلامت استخوان4 موضوع
-
بعد اخلاقی و فلسفی شیر و لبنیات4 موضوع
-
نقشه راه عملی (با لبنیات چکار کنیم؟)4 موضوع
-
روز 21- واقعیتهای علمی و باورهای اشتباه فرهنگی درباره غلات
-
قارچ شیتاکه و عدس سیاه
-
درس ۱ – روز ۱: معرفی غذاهای کامل
-
درس ۲ – روز ۲: آبرسانی و انرژی
-
درس ۳ – روز ۳: حذف غذاهای فرآوریشده
-
درس ۴ – روز ۴: خوردن طبق فصلها
-
درس ۵ – روز ۵: آشپزی و آمادهسازی غذا
-
درس ۶ – روز ۶: آگاهی ذهن و بدن
-
هفته ۴ – پاکسازی بهاری: سمزدایی و بازنشانیدرس ۱ – روز ۱: درک سمزدایی
-
درس ۲ – روز ۲: حذف سموم
-
درس ۳ – روز ۳: تعادل قند خون
-
درس ۴ – روز ۴: برنامهریزی آگاهانه وعدهها
-
درس ۵ – روز ۵: فعالیت بدنی و جریان انرژی
-
درس ۶ – روز ۶: بازبینی و خودارزیابی
-
هفته ۵ – اصول تغذیهدرس ۱ – روز ۱: آشنایی با درشتمغذیها
-
درس ۲ – روز ۲: ریزمغذیها و شادابی
-
درس ۳ – روز ۳: چربیهای سالم
-
درس ۴ – روز ۴: پروتئینها و آمینو اسیدها
-
درس ۵ – روز ۵: انتخاب هوشمندانه کربوهیدراتها
-
درس ۶ – روز ۶: کاربرد دانش تغذیه
-
هفته ۶ – بازسازی ذهن و بدندرس ۱ – روز ۱: الگوهای خوردن احساسی
-
درس ۲ – روز ۲: تمرین غذا خوردن آگاهانه
-
درس ۳ – روز ۳: غلبه بر خودخرابی
-
درس ۴ – روز ۴: تقویت مثبت
-
درس ۵ – روز ۵: استرس و ارتباط با غذا
-
روز ۶: بازبینی میانی برنامه
-
هفته ۷ – بازنشانی انرژی و متابولیسمروز ۱: درک متابولیسم
-
روز ۲: غذا خوردن برای انرژی
-
روز ۳: کاهش التهاب
-
وز ۴: تعادل هورمونی طبیعی
-
روز ۵: فعالیت بدنی برای انرژی
-
روز ۶: ثبت تغییرات انرژی
-
هفته ۸ – تقویت عادتهاروز ۱: ایجاد ثبات
-
روز ۲: تسلط بر ذهنیت
-
روز ۳: برنامهریزی و آمادهسازی غذا
-
روز ۴: مدیریت موقعیتهای اجتماعی
-
روز ۵: پاداش آگاهانه
-
روز ۶: ردیابی عادتها
-
هفته ۹ – تعمیق آگاهی بدنروز ۱: سیگنالهای واقعی گرسنگی
-
روز ۲: نقشهبرداری انرژی
-
روز ۳: هضم و انتخاب غذا
-
روز ۴: اصول غذا خوردن شهودی
-
روز ۵: ارتباط ذهن و بدن
-
هفته ۱۰ – تسلط بر تغذیهروز ۱: تعادل پیشرفته درشتمغذیها
-
روز ۲: سوپرفودها و تراکم مواد مغذی
-
روز ۳: آبرسانی و حمایت از سمزدایی
-
روز ۴: زمانبندی وعدهها و هضم
-
روز ۵: مکملها و تقویتهای اختیاری
-
روز ۶: خودارزیابی و بهینهسازی
-
هفته ۱۱ – ادغام در سبک زندگیروز ۱: به کارگیری دانش در زندگی روزمره
-
روز ۲: مدیریت چالشها
-
روز ۳: ورزش و بازیابی
-
روز ۴: ذهنیت و مقاومت احساسی
-
روز ۵: برنامهریزی و آمادهسازی پیشرفته غذا
-
هفته ۱۲ – بهینهسازی شخصیروز ۱: شناخت نیازهای بدن خود
-
روز ۲: شخصیسازی تغذیه
-
روز ۳: شفافیت ذهن و تمرکز
-
روز ۴: مدیریت انرژی
-
روز ۵: شکلدهی عادتهای بلندمدت
-
روز ۶: بازبینی نهایی
-
هفته ۱۳ – زندگی با سبک جدیدروز ۱: جشن گرفتن دستاوردها
-
روز ۲: الگوهای غذایی پایدار
-
روز ۳: برنامهریزی آینده
-
روز ۴: ذهنیت برای زندگی
-
روز ۵: ادغام پیشرفته تغذیه
-
روز ۶: فارغالتحصیلی و بازبینی
پاسخها