تغذیه برتر، بازگشت به تندرستی، شادابی و زیبایی در ۹۰ روز
-
مقدمه دوره FluentFit3 موضوع
-
هفته اول: ساختن زیرساخت و فونداسیون (با تامل و افزایش آگاهی)
از ترند شدن رژیمهای متنوع و زیاد تا یک سبک زندگی انسانی2 موضوع -
وضعیت فعلی شما1 موضوع
-
چرا گرسنه میشویم و درک علتهای واقعی غذا خوردن ما9 موضوع
-
دو اقدام عملی هفته اول
-
اقدام اول: آب کافی بخورید (hydration)2 موضوع
-
اقدام دوم هفته اول: هوای کافی تنفس کنید (تکنیک تنفس 5-5-5-5-5)
-
تامل روی تجربه درونی ما در مواجهه با غذا
-
نحوه انجام کارهای هر هفته: اصلاح و فرجه2 موضوع
-
هفته دومافزودن چند ماده مغذی: میوه، سبزی
-
اقدام عملی هفته دوم: خوردن میوه2 موضوع
-
خوردن سبزیجات بیشتر2 موضوع
-
اقدام عملی هفته دوم: درست کردن اسموتی یا شیک سبزیجات2 موضوع
-
چند نکته مربوط به آب، سبزی، میوه و غذا5 موضوع
-
روزه و فستینگ4 موضوع
-
دیدن لیست گزینههای غذایی
-
روغن زیتون فرابکر (Extra Virgin Olive Oil)3 موضوع
-
شکلات تلخ3 موضوع
-
اضافه کردن جلبک به شیک سبزیجات
-
9- پیادهروی ناشتا2 موضوع|1 آزمون
-
آگاهی بر صداهای ذهن و گفتگوهای درونی
-
سن بیولوژیکی: بدن شما واقعاً چند ساله است؟7 موضوع
-
مرور هفته دوم
-
هفته سوم- کمتر کردن شکرروز 15-خوردن احساسی و انتخاب آگاهانه3 موضوع
-
روز 16-حذف چند نوع شکر3 موضوع
-
روز 17- تاثیرات فراتر از خودتان
-
درس تکمیلی: هیولای هزار چهره شکر
-
هفته 4 – لبنیات و غلاتروز 21- آگاهی ما درباره لبنیات و تجربه شخصی (چرا باید شک کنیم؟)4 موضوع
-
نگاه تکاملی و بیولوژیکی (شیر واقعاً چیست؟)4 موضوع
-
مهندسی افکار عمومی4 موضوع
-
درس 22: افسانه کلسیم و سلامت استخوان4 موضوع
-
بعد اخلاقی و فلسفی شیر و لبنیات4 موضوع
-
نقشه راه عملی (با لبنیات چکار کنیم؟)4 موضوع
-
روز 21- واقعیتهای علمی و باورهای اشتباه فرهنگی درباره غلات
-
قارچ شیتاکه و عدس سیاه
-
درس ۱ – روز ۱: معرفی غذاهای کامل
-
درس ۲ – روز ۲: آبرسانی و انرژی
-
درس ۳ – روز ۳: حذف غذاهای فرآوریشده
-
درس ۴ – روز ۴: خوردن طبق فصلها
-
درس ۵ – روز ۵: آشپزی و آمادهسازی غذا
-
درس ۶ – روز ۶: آگاهی ذهن و بدن
-
هفته ۴ – پاکسازی بهاری: سمزدایی و بازنشانیدرس ۱ – روز ۱: درک سمزدایی
-
درس ۲ – روز ۲: حذف سموم
-
درس ۳ – روز ۳: تعادل قند خون
-
درس ۴ – روز ۴: برنامهریزی آگاهانه وعدهها
-
درس ۵ – روز ۵: فعالیت بدنی و جریان انرژی
-
درس ۶ – روز ۶: بازبینی و خودارزیابی
-
هفته ۵ – اصول تغذیهدرس ۱ – روز ۱: آشنایی با درشتمغذیها
-
درس ۲ – روز ۲: ریزمغذیها و شادابی
-
درس ۳ – روز ۳: چربیهای سالم
-
درس ۴ – روز ۴: پروتئینها و آمینو اسیدها
-
درس ۵ – روز ۵: انتخاب هوشمندانه کربوهیدراتها
-
درس ۶ – روز ۶: کاربرد دانش تغذیه
-
هفته ۶ – بازسازی ذهن و بدندرس ۱ – روز ۱: الگوهای خوردن احساسی
-
درس ۲ – روز ۲: تمرین غذا خوردن آگاهانه
-
درس ۳ – روز ۳: غلبه بر خودخرابی
-
درس ۴ – روز ۴: تقویت مثبت
-
درس ۵ – روز ۵: استرس و ارتباط با غذا
-
روز ۶: بازبینی میانی برنامه
-
هفته ۷ – بازنشانی انرژی و متابولیسمروز ۱: درک متابولیسم
-
روز ۲: غذا خوردن برای انرژی
-
روز ۳: کاهش التهاب
-
وز ۴: تعادل هورمونی طبیعی
-
روز ۵: فعالیت بدنی برای انرژی
-
روز ۶: ثبت تغییرات انرژی
-
هفته ۸ – تقویت عادتهاروز ۱: ایجاد ثبات
-
روز ۲: تسلط بر ذهنیت
-
روز ۳: برنامهریزی و آمادهسازی غذا
-
روز ۴: مدیریت موقعیتهای اجتماعی
-
روز ۵: پاداش آگاهانه
-
روز ۶: ردیابی عادتها
-
هفته ۹ – تعمیق آگاهی بدنروز ۱: سیگنالهای واقعی گرسنگی
-
روز ۲: نقشهبرداری انرژی
-
روز ۳: هضم و انتخاب غذا
-
روز ۴: اصول غذا خوردن شهودی
-
روز ۵: ارتباط ذهن و بدن
-
هفته ۱۰ – تسلط بر تغذیهروز ۱: تعادل پیشرفته درشتمغذیها
-
روز ۲: سوپرفودها و تراکم مواد مغذی
-
روز ۳: آبرسانی و حمایت از سمزدایی
-
روز ۴: زمانبندی وعدهها و هضم
-
روز ۵: مکملها و تقویتهای اختیاری
-
روز ۶: خودارزیابی و بهینهسازی
-
هفته ۱۱ – ادغام در سبک زندگیروز ۱: به کارگیری دانش در زندگی روزمره
-
روز ۲: مدیریت چالشها
-
روز ۳: ورزش و بازیابی
-
روز ۴: ذهنیت و مقاومت احساسی
-
روز ۵: برنامهریزی و آمادهسازی پیشرفته غذا
-
هفته ۱۲ – بهینهسازی شخصیروز ۱: شناخت نیازهای بدن خود
-
روز ۲: شخصیسازی تغذیه
-
روز ۳: شفافیت ذهن و تمرکز
-
روز ۴: مدیریت انرژی
-
روز ۵: شکلدهی عادتهای بلندمدت
-
روز ۶: بازبینی نهایی
-
هفته ۱۳ – زندگی با سبک جدیدروز ۱: جشن گرفتن دستاوردها
-
روز ۲: الگوهای غذایی پایدار
-
روز ۳: برنامهریزی آینده
-
روز ۴: ذهنیت برای زندگی
-
روز ۵: ادغام پیشرفته تغذیه
-
روز ۶: فارغالتحصیلی و بازبینی
90 روز دیگر، آدم دیگری خواهید شد اگر
در طی ۹۰ روز آینده، یک تغییر اساسی در شما شکل میگیرد؛ تغییری که بیش از هر چیز در بدن تجلی پیدا میکند: بدنی زیباتر و متناسبتر، پرانرژی و شادابتر و سالمتر.
اما تغییرات اصلی در احساس، تفکر، تحرک و تصمیمگیریهایتان تاثیر خواهد داشت.
این تغییر اساسی را به صورت یک تکامل تدریجی در 90 روز توسعه خواهیم داد. این مسیر 90 روزه تا امروز به هزاران نفر در بیش از ۲۰ کشور کمک کرده تا تحولی واقعی را تجربه کنند.
پایههای فلوئنتفیت بر دو ستون استوار است: علم تغذیه و روانشناسی رفتار انسان.

تنها با ترکیب این دو مورد است که میتوان سیستمی ساخت که تغییر واقعی در سبک تغذیه را ایجاد میکند و میتوان آن را برای همیشه حفظ کرد.

تغییر ماندگار، چیزی است که در این مسیر دنبال آن هستیم و هر آنچه برای تغییر لازم دارید را ارائه خواهیم کرد. تنها عاملی که موفقیت را تضمین خواهد کرد، حضور و واقعی و تعهد جدی در این مسیر است.

لطفاً از همین امروز متعهد شوید که تا 90 روز دیگر، هر روز، برنامه آن روز را اجرا خواهید کرد.
پاسخها