حرکات قدرتی پایین تنه بدن
10 گام(ها)
- آشنایی با سه گروه اصلی عضلات بدن
- آشنایی با چهار عضله اصلی پا
- گرم کردن پایین تنه
- انجام حرکات تقویت عضلات جلو ران یا Quads
- انجام حرکات تقویت عضلات پشت ران یا Hamstrings
- انجام حرکات تقویت عضلات Glutes (باسن)
- انجام حرکات تقویت ساق پا با Calves (پشت ساق)
- حرکات چهار عضله پایین تنه را امروز انجام دادم
- در هفته دوم هم حرکات چهار عضله پایین تنه را انجام دادم
- حرکات پایین تنه را در برنامه هفتگی‌ام تثبیت کردم