حرکات قدرتی بالاتنه ۲ ۷ گامآشنایی با سه گروه اصلی عضلاتتمرین: آشنایی با عضلات اصلی بالاتنه ۲یادگیری نحوه گرم کردن بالاتنهآشنایی با سه گروه اصلی عضلاتانجام حرکات قدرتی بازوانجام حرکات قدرتی پشت بازوانجام حرکات قدرتی گردن
