حرکات قدرتی بالاتنه 2 7 گام(ها)آشنایی با سه گروه اصلی عضلاتتمرین: آشنایی با عضلات اصلی بالاتنه 2یادگیری نحوه گرم کردن بالاتنهآشنایی با سه گروه اصلی عضلاتانجام حرکات قدرتی بازوانجام حرکات قدرتی پشت بازوانجام حرکات قدرتی گردن