حرکات قدرتی بالاتنه ۱ ۰% ۶ گامآشنایی با سه گروه اصلی عضلاتتمرین: آشنایی با عضلات اصلی بالاتنه (Torso)یادگیری نحوه گرم کردن بالاتنهانجام حرکات قدرتی سینهانجام حرکت قدرتی شانهانجام حرکات قدرتی پشت
