دسته: یادگیری

گفتیم تحقیقات نشان می‌دهد که تشویق خودمان برای عملکرد خوب در حین یادگیری اثر مثبتی دارد. اما اگر عملکرد بد داشتیم چکار کنیم؟ بسیاری از افراد خودشان را سرزنش می‌کنند یا انگیزه و روحیه‌شان افت می‌کند. اما یکی از مهم‌ترین مراحل در مسیر تبدیل شدن به یک یادگیرنده حرفه‌ای، پذیرش و انتظار اشتباهات است. برخلاف تصور رایج که اشتباهات را به عنوان شکست می‌بیند، علوم اعصاب نشان می‌دهد که اشتباهات نقش مهمی در فرآیند یادگیری دارند. در اینجا دلیل مفید بودن اشتباهات و چگونگی بهره‌برداری از آنها برای یادگیری شما توضیح داده شده است. علوم اعصاب پشت اشتباهات اشتباهات در…

خواب یک کارکرد فعالانه و اساسی است که به بدن و ذهن اجازه می‌دهد تا خود را بازسازی و تازه و هوشیار کند. بدون خواب کافی، مغز نمی‌تواند به درستی کار کند و توانایی‌های شما در تمرکز، تفکر واضح و پردازش حافظه کاهش می‌یابد. خواب و هوشیاری به شدت به هم مرتبط هستند. زمانی که مدت زمان طولانی بیدار بوده‌ایم، نیاز به خواب به ما القا می‌کند که زمان خواب است (+). در هنگام خواب، هموستاز (homeostasis یا تعادل زیستی بدن) دوباره برقرار می‌شود و نیاز به خواب کاهش می‌یابد. این بار، نیاز به هوشیاری افزایش می‌یابد و به ما…

یکی از عجیب‌ترین پدیده‎‌های کل جهان هستی، مغز و به رو طور خاص ویژگی اصلی آن یعنی نوروپلاسیتیسیتی (Neuroplasticity) است. نوروپلاستیسیته توانایی مغز برای تغییرات فیزیکی هنگام مواجهه با تجارب جدید است (+). به زبان ساده بگوییم: مغز ما قبل و بعد از یک تجربه جدید، دیگر آن مغز سابق نیست. تغییر کرده است. چگونه؟ مغز بیش از یک میلیارد نورون دارد که بلوک‌های سازنده سلولی آن به روش‌های پیچیده‌ای با یکدیگر تعامل دارند. سیگنال‌ها از یک نورون به نورون دیگر در مسیرهای عصبی پیچیده‌ای حرکت می‌کنند که ساختار آن‌ها تعیین‌کننده افکار، احساسات، بینش‌ها و بیشتر چیزهای دیگر شما است.…

تمرکز یک پیش شرط ضروری برای یادگیری است، اما درک معنای واقعی آن از دیدگاه علوم اعصاب می‌تواند بینش‌های عمیق‌تری در مورد چگونگی افزایش توانایی‌های تمرکز و یادگیری ما ارائه دهد. تمرکز چیست؟ تمرکز به زبان ساده، توانایی هدایت توجه به سمت یک وظیفه یا فعالیت خاص و نادیده گرفتن سایر تحریک‌ها است. در واقع انگار، از داخل یک لنز، آنچه مهم است را نگاه می‌کنیم و بقیه چیزها را نادیده می‌گیریم. این حالت ذهنی به شما اجازه می‌دهد تا روی یک موضوع تمرکز کنید و بدون انحراف از سوژه و موضوع اصلی، کارتان را به پیش ببرید. بخش ۳:…

منظور ما از هوشیاری، alert بودن یا alertness هست. به این معنی که توجه و آگاهی زیادی روی آنچه در حال یادگیری یا انجام آن هستیم، داشته باشیم. در واقع هشیاری حالت بیداری و آمادگی برای پاسخ به محرک‌ها است. این امر برای یادگیری، بهره‌وری و عملکرد شناختی کلی ضروری است. با ادبیات علوم اعصاب اگر بخواهیم صحبت کنیم، هوشیاری به معنی فعال شدن متعددی است که مهمترین آنها افزایش ترشح آدرنالین یا اندورفین در مغز و بدن هست. با افزایش اندورفین، توانایی ما برای یادگیری و تغییر افزایش می‌یابد. به زبان علمی، پیوندهای جدید بین نورونها سریعتر و بهتر…

اجازه بدهید قبل از شروع در مورد هر جلسه، آنچه در مورد تقسیم بندی زمان یادگیری (از جمله یادگیری زبان) را مرور کنیم: به طور کلی ما در هر روز بیشتر از ۴.۵ ساعت کارایی بالایی برای یادگیری نخواهیم داشت. بنابراین بهتر است کل زمانهای یادگیری (از جمله زمان یادگیری زبان یا درسهای دانشگاه) بیشتر از این زمان نباشد. خود این زمان را هم به جلسات ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم کنیم و بین هر جلسه، حداقل یک ساعت و ترجیحاً دو سه ساعت، یادگیری را کنار بگذاریم. هر جلسه ۹۰ دقیقه‌ای را هم به سه پومودوروی نیم ساعته تقسیم می‌کنیم. هر…

ما زمان یادگیری را طبق اصول علمی مربوط به مغز، به زمانهای ۲۷۰ دقیقه‌ای (سه نود دقیقه‌ای)، ۹۰ دقیقه (سه نیم ساعت) و ۲۵ دقیقه و ۵ دقیقه می‌شکنیم. در سه نوشته زیر، جزئیات این تقسیم بندی را توضیح خواهیم داد. جلسات حداکثر ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم هر جلسه، به چند پومودورو حداکثر، ۲۷۰ دقیقه

فرض کنید امروز وقت زیادی داریم و می‌خواهیم چند ساعت زبان بخوانیم. ما این زمان چند ساعته را به روش زیر تقسیم می‌کنیم. تقسیم زمان کل، به جلسات حداکثر ۹۰ دقیقه‌ای: اگر این زمان، بیشتر از ۹۰ دقیقه باشد، آن را به چند جلسه ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم می‌کنیم. شاید علت اینکه کلاس‌های دانشگاهی در سراسر دنیا روی کلاس ۱.۵ ساعته توافق دارند، چنین موضوعی باشد. و بین هر دو جلسه ۹۰ دقیقه‌ای، حداقل یک ساعت و ترجیحاً ۲-۳ ساعت فاصله می‌اندازیم. اما می‌دانیم که در محیط‌های آموزشی مانند دانشگاه‌ها، محدودیتی برای ایجاد فاصله زمانی کافی بین جلسات کلاس وجود ندارد.…

در مورد هوشیاری صحبت کردیم: مفهوم هوشیاری (alert) مغز و اهمیت آن برای یادگیری بهتر اگر بخواهیم قبل از شروع جلسه و بدون مصرف چیزی و در کمتر از یک دقیقه، هوشیار شویم چکار باید بکنیم؟ دو پیش شرط هوشیار شدن ضروری است: ۱- ضرورت خواب خوب برای داشتن مغز هوشیار مهمترین عامل هوشیاری، داشتن خواب خوب در دو شب قبل از یادگیری و شب بعد از یادگیری است. در نوشته بالا ارتباط بین خواب و هوشیاری را توضیح داده‌ایم. ۲- هوشیاری و یادگیری بهتر با تنفس در چند دقیقه انجام تمرین تنفس ویم هاف، دو سه دقیقه زمان نیاز…

فرض کنید دارید یک کلمه جدید یا نکته گرامری را می‌خوانید. یادگیری این کلمه یا گرامر چه زمانی اتفاق می‌افتد؟ اجازه بدهید برای اینکه سوال شفاف‌تر شود، دو گزینه در اختیارتان بگذاریم: می‌دانیم سوال عجیبی به نظر می‌رسد. شاید تا قبل از طرح شدن این سوال به نظرتان بدیهی می‌آمد که یادگیری در هنگام خواندن آن نکته جدید اتفاق می‌افتد. اما با جدیدترین یافته‌های نوروساینس می‌دانیم که یادگیری واقعی در هنگام خواب و NSDR اتفاق می‌افتد. زمانی که آن نکته جدید را داریم می‌خوانیم، صرفاً تریگر و محرک فراهم شده است. تریگر و محرکی برای احتمال یادگیری. یعنی وقتی نکته‌…