دسته: ورزش قدرتی بالاتنه 2

برای پشت کردن حرکت زیر را انجام می‌دهیم: برای دو طرف گردن، حرکت زیر را انجام می‌دهیم: سپس آن را به سمت مخالف تکرار می‌کنیم. برای جلوی گردن هم حرکت زیر را انجام می‌دهیم: این سه حرکت را می‌توان به صورت زیر هم انجام داد:

حرکت triceps dips از بین حالات زیر، حرکتی که برای ما سخت‌تر است را انجام می‌دهیم: اگر بتوانیم، بهترین حالت برای این حرکت، regular dips است که در تصویر زیر نشان داده شده است:

حرکت dumbbell curls یا جلو بازو با دمبل (ایستاده) بهتر است چند نکته زیر را رعایت کنیم:

این عضلات عبارتند از احتمالاً انتظار ندارید که ساق پا را در روزی که مختص بالاتنه است انجام دهیم اما به دلایلی برخی از متخصصین پیشنهاد می‌کنند که این کار را انجام دهیم.