تقویت ساق پا با Calves (پشت ساق)
حرکت Calves raises یکی از حرکات اصلی برای تقویت پشت ساق است:
مهمترین نکته برای اجرای این حرکت این است که پنجه پا روی لبه پله یا چیزی شبیه به آن قرار بگیرد تا پاشنه پا تا حد امکان پایین بیاید:
در چنین حالتی بیشترین فشار به ساق پا خواهد آمد. انجام این کار ممکن است کمی حفظ تعادل را برای ما سخت تر کند. یک راه حل این است که از دست برای حفظ تعادل کمک بگیریم:
اگر روی کف زمین این حرکت را انجام بدهیم، فشار بسیار کمی به ساق پا خواهد آمد.
پشت پا ایستاده بهتر نیست؟
ایستاده کمی حفظ تعادل سخت تره وگرنه در کل همیشه ایستاده بودن یه مزیته مگر اینکه دلیل خاصی داشته باشه.
نکته اصلی در مورد این حرکت اینه که بخش پایین رفتن خیلی مهمتره. این رو سعی میکنیم با تصویر توضیح به درس اضافه کنیم.
میشه فقط یکی از حرکات رو انجام داد؟
فرقی نمیکنن؟
بله اینجا فقط یکیش کافیه
ولی برای بعضی عضلات یه حرکت کافی نیست
البته جلوتر بریم حرکات دیگه ای هم اضافه میکنیم
هر ماه باید بین دو Schedule متفاوت برنامه مون رو تغییر بدیم
به موضوع periodization که برسیم در موردش صحبت میکنیم
ماه دوم
خیلی خوبه که تنوع حرکتی لحاظ شده