گرم کردن پا در ده دقیقه
قبلاً در مورد گرم کردن بدن صحبت کردیم و گفتیم قبل از انجام حرکات قدرتی اصلی، باید بدن را گرم کنیم.
برای گرم کردن پا، چند حرکت موبیلیتی مربوط به باسن (Hip Mobility) را به مدت ۵-۱۰ دقیقه انجام می‌دهیم.
در زیر چند حرکت را پیشنهاد کرده‌ایم:
حرکت اول
حرکت دوم
چمباتمه زدن یا اسکوات نشسته (deep squat) در بسیاری از کشورها، یکی از روشهای عادی نشستن است.
یک حالت عادی نشستن به ویژه در کودکان هم به همین شیوه است
این حرکت، به کشش و گرم کردن عضلات باسن و پا کمک می‌کند.
بهترین حالت این است که باسن تا حد امکان به زمین نزدیک باشد.
در این حالت وزن بدن کشش لازم را در بخشهای مختلفی از بدن به ویژه میان تنه و پاها ایجاد می‌کند:
البته برای اجرای دقیق آن باید نکات زیادی را رعایت کرد:
حرکت سوم
حرکت چهارم
این حرکت همانطور که از ظاهر آن مشخص است، حرکت قورباغه است که در آن پاها را تا حد امکان باز می‌کنیم و کمر را صاف می‌کنیم.
حرکت پنجم
انقباض باسن در حالت زیر هم به گرم شدن عضلات پایین تنه کمک می‌کند.
پاسخ‌ها