گرم کردن پا در ده دقیقه
قبلاً در مورد گرم کردن بدن صحبت کردیم و گفتیم قبل از انجام حرکات قدرتی اصلی، باید بدن را گرم کنیم.
برای گرم کردن پا، چند حرکت موبیلیتی مربوط به باسن (Hip Mobility) را به مدت ۵-۱۰ دقیقه انجام می‌دهیم.
در زیر چند حرکت را پیشنهاد کرده‌ایم:
حرکت اول
حرکت دوم
چمباتمه زدن یا اسکوات نشسته (deep squat) در بسیاری از کشورها، یکی از روشهای عادی نشستن است.
یک حالت عادی نشستن به ویژه در کودکان هم به همین شیوه است
این حرکت، به کشش و گرم کردن عضلات باسن و پا کمک می‌کند.
بهترین حالت این است که باسن تا حد امکان به زمین نزدیک باشد.
در این حالت وزن بدن کشش لازم را در بخشهای مختلفی از بدن به ویژه میان تنه و پاها ایجاد می‌کند:
البته برای اجرای دقیق آن باید نکات زیادی را رعایت کرد:
حرکت سوم
حرکت چهارم
این حرکت همانطور که از ظاهر آن مشخص است، حرکت قورباغه است که در آن پاها را تا حد امکان باز می‌کنیم و کمر را صاف می‌کنیم.
حرکت پنجم
انقباض باسن در حالت زیر هم به گرم شدن عضلات پایین تنه کمک می‌کند.
کدوم یکی از این گرم کردن ها خیلی کاربردی تره؟ مثلا برای زمانی که میخوام کوتاه تمرین کنم. صرفا کدوم یکی یا دوتارو انجام بدم که تاثیرگذاریش بهتر باشه و کوتاه تر بتونم به نتیجه (گرم کردن) برسم.
برای زمانهایی میخوام که وقت کمتری دارم ولی میخوام چندتا تمرینو انجام بدم.
حرکت دوم دامنه حرکتیش چطور باشه؟
توضیحاتی رو به درس اضافه کردم
(مانند همیشه بر اساس کامنتها سعی میکنم اینکارو بکنم)
تا حد امکان باید باسن به زمین نزدیک بشه و پاها از هم باز بشن. جزئیات دیگر هم در بعضی از عکسها که این حرکت کاملتر انجام شده مشخص هست.
سلام من حرکات پیشنهادی رو نمی بینم.
صبر کن صفحه کاملا باز بشه
بسیار عالی