پروتکلهای سونا برای بهینهسازی سلامتی
پروتکل برای سلامت قلبی عروقی:
- دمای سونا: ۸۰-۱۰۰ درجه سانتیگراد (۱۷۶-۲۱۲ درجه فارنهایت)
- مدت زمان: ۵ تا ۲۰ دقیقه در هر جلسه
- تکرار: ۲ تا ۳ بار در هفته، تا ۷ بار در هفته برای بهترین نتایج
پروتکل برای سلامت کلی:
- مدت کل: ۱ ساعت در هفته، تقسیم شده به ۲ تا ۳ جلسه
- دمای سونا: ۸۰-۱۰۰ درجه سانتیگراد (۱۷۶-۲۱۲ درجه فارنهایت)
استفاده منظم از سونا در این پروتکل میتواند به مدیریت استرس، بهبود خلق و خو و حمایت از سلامت کلی با تحریک پاسخ هورمزی بدن کمک کند【۲۹†source】.
ترشح ه (Ask Huberman Lab)هورمون رشد (GH) نقش مهمی در رشد عضلات، تقویت استخوانها، ترمیم بافتها و متابولیسم دارد. متاسفانه، سطح هورمون رشد با افزایش سن کاهش مییابد. با این حال، پروتکلهای خاص سونا میتوانند ترشح GH را به طور قابل توجهی افزایش دهند، با مطالعاتی که نشان میدهند تا ۱۶ برابر افزایش مییابد【۲۹†source】【۲۹†source】.
پروتک (Ask Huberman Lab):
- تکرار: یک بار در هفته یا کمتر
- جلسات: چندین جلسه ۳۰ دقیقهای با دورههای خنک شدن بین آنها
- رویه:
- ۳۰ دقیقه در سونا، سپس ۵ دقیقه خنک شدن
- تکرار برای مجموع چهار جلسه ۳۰ دقیقهای در یک روز
برای حداکثر ترشح GH، توصیه میشود سونا را در حالت نیمهناشتا (۲ تا ۳ ساعت قبل از آن غذا نخورده باشید) استفاده کنید، زیرا سطوح پایینتر گلوکز خون ترشح GH را تشویق میکند【۲۹†source】.
پروتکل پیشرفته برای حدا (Ask Huberman Lab)رمون رشد:
- ترکیب با مواجهه با سرما: متناوب با دورههای مواجهه با سرما در طول دورههای استراحت برای افزایش بیشتر مزایای متابولیک.
پاسخها