...

وقفه‌های کوتاه ده ثانیه‌ای در هر پومودورو

تحقیقات عصب‌شناس‌ها اخیراً نشان داده که داشتن وقفه‌های ۱۰ ثانیه‌ای در هنگام یادگیری، باعث می‌شود که آموخته‌های جدید با سرعت ۱۰ برابر در ذهن تکرار شوند. این دانشمندان مشاهده کرده‌اند که در این وقفه کوتاه، الگوهای مغزی مربوط به آموخته‌های جدید دوباره فعال می‌شوند.

یعنی اگر بعد از مثلاً دو دقیقه خواندن، ده ثانیه متوقف شویم و هیچ کاری نکنیم، در واقع مانند این است که آنچه در این دو دقیقه یاد گرفتیم را مرور کرده باشیم.

فاصله تصادفی بین وقفه‌ها

بنابراین ما در هر پومودورو، چندین بار (حدود ده بار) چنین کاری را انجام می‌دهیم.

نکته مهم این است که این وقفه باید به صورت تصادفی و با میانگین دو دقیقه باشد. برای مثال یک بار، بعد از یک دقیقه و بار دیگر بعد از سه دقیقه. متوسط این دو می‌شود دو دقیقه.

اگر در یک پومودوروی ۲۰ دقیقه‌ای، ده برابر این کار را تکرار کنیم، کیفیت یادگیری ما بسیار بهتر می‌شود.

در این وقفه‌ها چکار کنیم؟

بهتر این است که هیچ کاری نکنیم یا صرفاً کمی بدن‌مان را درگیر کنیم برای مثال، چند حرکت split squat انجام بدیم:

split squat

اگر تحرک کمی داریم یا زمان نشستن‌مان در طول روز زیاد است، این حرکت مزایای بسیار دیگری هم دارد.

ابزار

برای انجام این کار، می‌توانیم از یک تایمر رندم یا تصادفی استفاده کنیم.

ابزار زیر، چنین کاری را برای ما انجام می‌دهد:

Online Random Timer

می‌توانیم تنظیمات برنامه را به این صورت انجام دهیم:

پاسخ‌ها

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. البته سخت است گاهی می دانیم که باید چند ثانیه مکث هدفمند داشته باشیم ولی یادگیری و بخشی از عادت ما شدن زمانبر است
    و از اینکه زمان لازم داریم تا بهتر یادبگیریم هم نباید خجالت بکشیم

    1. کاملاً درسته. سخت ترین بخش ماجرا همین عادت کردن و تبدیل چنین فعالیتهایی به بخشی از روش کار و روتین مون هست
      اتفاقاً کند کردن این بخش و عجله نکردن باعث میشه که این اتفاق راحت تر بیفته. خیلی وقتها کسانی که عجله میکنن، دیرتر میرسن (و معمولاً نمیرسن)

ثبت گزارش
 
[contact-form-7 id="56866" title="فرم تماس 1"]