هر روز، دو لیتر آب

میزان آب مورد نیاز شما ممکن است بر اساس عواملی مانند سن، وزن، آب و هوا و سطح فعالیت فیزیکی متفاوت باشد. با این حال، یک قاعده کلی این است که روزانه حدود ۸-۱۰ فنجان (حدود ۲ لیتر) آب بنوشید.

اولین کاری که هر روز انجام می‌دهیم، باید خوردن آب باشد. خوردن دو لیوان آب یا حدود ۲۵۰ سی‌سی برای بدنی که چندین ساعت بدون آب بوده، ضروری است.

دکتر huberman پیشنهاد می‌کند که در ده ساعت اول، هر ساعت ۲۵۰ تا ۵۰۰ سی سی (یعنی نیم لیتر) آب بخوریم. بعد از آن می‌توانیم آن را کمتر کنیم.

andrew huberman about How Much Fluid We Need Each Day

بدیهی است که کسانی که فعالیت بیشتری دارند یا در آب و هوای گرم زندگی می‌کنند، ممکن است به دلیل افزایش از دست دادن مایعات، به مقدار بیشتری آب نیاز داشته باشند.

دو لیتر آب چقدر است؟!

برای آنکه تصور درستی از ۵۰۰ سی سی آب داشته باشیم، می‌توانیم آب معدنی کوچک را در نظر بگیریم:

پیشنهاد می‌شود در مجموع ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. یعنی حداقل چهار بطری کوچک یا یک بطری بزرگ.

البته این مقدار، میزان متوسط برای یک روز عادی است. اگر تحرک بیشتری داریم یا تعریق بیشتری داریم، باید آب بیشتری هم بخوریم.

به طور کلی این را باید در ذهن داشته باشیم که وقتی بدن تشنه است، یعنی دیر شده و باید زودتر آب می‌خوردیم.

آب و ادرار

اگر خوردن آب زیاد، شما را نیمه شب بیدار می‌کند، ساعاتی قبل از خواب، آب کمتری بخورید.

جرعه جرعه

ممکن است خوردن حجم زیاد آب به ویژه در ابتدای راه سخت باشد. خوردن آرام آرام آب به صورت جرعه جرعه کار را ساده‌تر می‌کند.

احتمالاً این نوع خوردن آب بر اساس برخی تجربیات پراکنده، مسئله دستشویی را هم که در بالا به آن اشاره کردیم بهبود می‌دهد.

چه آبی

آب معدنی، یا آبی که جوشیده و سرد شده باشد بهتر است. دمای آن هم بهتر است نزدیک به دمای بدن و اتاق باشد.

در ضمن، نوشیدنی‌های دیگر مانند چایی، شربت، نوشابه، دمنوش و غیره را آب در نظر نمی‌گیریم.

ظرف آب روزانه

برای راحت‌تر کردن این کار، می‌توانید یک ظرف مشخص ۱.۵-۲ لیتری را اول روز پر کنید و تلاش کنید تا آخر شب آن را تمام کنید.

چند اقدام عملی

سیرآب شدن نباید کاری خسته‌کننده باشد. در اینجا چند روش ساده برای اطمینان از رسیدن به هدف مصرف روزانه آب شما پیشنهاد شده است.

۱. روز خود را با آب شروع کنید

صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنید.

۲. یک بطری آب همراه داشته باشید

همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید، به‌ویژه زمانی که بیرون از خانه یا محل کار هستید.

۳. ریمایندر تنظیم کنید

از اپلیکیشن‌ها یا ریمایندرهای مختلف به عنوان یادآوری استفاده کنید تا در فواصل منظم آب بنوشید. این کار به ویژه برای کسانی که سرشان شلوغ است و ممکن است خوردن آب را فراموش کنند، ضروری است.

۴. با وعده‌های غذایی آب بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب با هر وعده غذایی نه تنها به هضم کمک می‌کند بلکه در رسیدن به هدف مصرف روزانه آب شما نیز مؤثر است.

۵. غذاهای غنی از آب را انتخاب کنید

میوه‌ها و سبزیجات با محتوای بالای آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مواد غذایی مانند خیار، کرفس، پرتقال و هندوانه می‌توانند بخشی از آب بدن را تامین کند.

تمرین

عادت آب خوردن شما قبلاً چگونه بوده و الان قصد دارید چه تغییری در آن ایجاد کنید؟

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. پایان این هفته تقریبا میشه یک ماه که من برنامه”آبخوری هوشمند” ( همون برنامه ثبت نوشیدن آب منظورمه) رو نصب کردم و سعی کردم به میزان لازم و در ساعات منظم آب رو بنوشم . خواستم تجربه ام رو به اشتراک بزارم . اول اینکه من فکر میکردم به اندازه کافی آب میخورم در روز و فقط لازم منظم تر باشه و اساسا برای همین از این عادت شروع کردم ، اما متوجه شدم که اصلا اینطور نبوده و خیلی کم آب به بدنم می رسیده ، هفته های اول یکم سخت بود ، مدام دردستشویی بودم مخصوصا شبا !! و یه موقع هایی به زور باید میخوردم چون اصن حس تشنگی و نیاز به آب رو نداشتم اما به مرور بهتر شد و الان در هفته چهارم تقریبا جوری شده که خودم قبل از هشدار گوشی بدنم طلب آب میکنه و برای شب ها هم تقریبا دیگه بیدارم نمیکنه هرچند توی این مدت فقط ۵ روز به حجم ایده ال رسیدم اما عملکرد ماهیانه ام ۶۳ % بوده که ازش راضی ام. ببخشید اگه طولانی شد ای آیندگان که این کامنت را می خوانید

  2. خب منم الان تقریبا یک ماهی میشه که سعی می کنم روزانه دو لیتر اب بخورم ولی خب مراجعه مداوم به دستشویی اعصابم رو بهم ریخته مخصوصا که در محل کار فاصله زیادی برای رفتن به دستشویی هستش. توی مشورت با یکی از دوستان فهمیدم که ممکنه این مدام دستشویی رفتن به خاطر کاهش در مقدار سدیم و کلراید بدنم باشه که این الارم خوبی برام بود
    باید در اسرع وقت یه مراجعه به ازمایشگاه داشته باشم

    1. مسئله سرویس، رایجه اما به تدریج بهتر میشه
      دو نکته رو بهتره رعایت کنیم
      ده ساعت اول بیشتر آب بخوریم
      بعدا به تدریج کمتر شه مخصوصا قبل از خواب که روی خواب تاثیر منفی نگذاره به خاطر بیدار شدن

      – سرعت آب خوردن کمتر شه که کلیه و به طور کلی بدن بهتر این آب رو استفاده کنه
      یعنی به جای اینکه یه لیوان رو سریع سر بکشیم، کنار دستمون باشه کم کم بخوریم

  3. فکر می‌کنم تنها عادت خوبی که تو این چند سال رعایت کردم نوشیدن آب به مقدار کافی بود. تو سرما روزی ۳ لیتر و تو بهار و تابستون حداقل روی چهار لیتر آب مصرف می‌کنم.

  4. فکر می‌کنم تنها عادت خوبی که تو این چند سال رعایت کردم نوشیدن آب به مقدار کافی بود. تو سرما روزی ۳ لیتر و تو بهار و تابستون حداقل روی چهار لیتر آب مصرف می‌کنم

  5. من صبح ها بعد از بیدار شدن (و مسواک زدن) نوشیدن آب رو شروع می کنم. خود آگاهی خیلی خوبی نسبت به مصرف آب دارم. حتی در شلوغ ترین زمان ها و بیرون از خونه هم یادم میمونه که باید آب خورده باشم اما این ایده ریماندر هم فکر خوبیه

    1. با توجه به توضیحاتی که دادی به نظرم نیازی به ریمایندر نیست
      اما خیلی ها ممکنه این عادت آب خوردن رو نداشته باشن. برای ایجاد کردن این عادت، ریمایندر میتونه کمک کننده باشه

ثبت گزارش
 
[contact-form-7 id="56866" title="فرم تماس 1"]