ضرورت خواب خوب برای داشتن مغز هوشیار
خواب یک کارکرد فعالانه و اساسی است که به بدن و ذهن اجازه می‌دهد تا خود را بازسازی و تازه و هوشیار کند. بدون خواب کافی، مغز نمی‌تواند به درستی کار کند و توانایی‌های شما در تمرکز، تفکر واضح و پردازش حافظه کاهش می‌یابد.
خواب و هوشیاری به شدت به هم مرتبط هستند. زمانی که مدت زمان طولانی بیدار بوده‌ایم، نیاز به خواب به ما القا می‌کند که زمان خواب است (+).
در هنگام خواب، هموستاز (homeostasis یا تعادل زیستی بدن) دوباره برقرار می‌شود و نیاز به خواب کاهش می‌یابد. این بار، نیاز به هوشیاری افزایش می‌یابد و به ما می‌گوید که زمان بیدار شدن است(+).
مهمترین عامل هوشیاری، داشتن خواب خوب در دو شب قبل از یادگیری و شب بعد از یادگیری است.
مدت زمان و زمان‌بندی خواب با سطح هوشیاری صبح ارتباط دارند. خواب برای هوشیاری و آماده‌سازی مغز انسان برای دریافت اطلاعات جدید بسیار مهم است(+).
سیگنال خواب‌آلودگی در طول روز با استفاده مغز از انرژی قویتر می‌شود (+).
اگر خواب آلود و خسته باشیم، به سختی می‌توانیم چیزی را یاد بگیریم و به خاطر بسپاریم. در واقع وقتی کمبود خواب داریم، مغز ما در یادگیری و تغییر، بسیار ضعیف‌تر عمل می‌کند. در نتیجه از زمانی که داریم به زبان خواندن اختصاص می‌دهیم، نتیجه زیادی نخواهیم گرفت.
به گفته محققان و متخصصین خواب (از جمله محققین دانشگاه کمبریج که در مقاله Scientists discover secret to waking up alert and refreshed به آن اشاره شده)، کارهای بسیار ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید از امروز و امشب شروع به انجام آنها کنید تا صبح‌ها با احساس هوشیاری و بدون حس خواب‌آلودگی بیدار شوید.
در دوره زیر، مفصلتر و به صورت کاربردی در مورد بهبود کیفیت خواب و اهمیت آن صحبت کرده‌ایم:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/feeling-tired-in-the-morning-4-factors-are-key-to-alertness-levels
این مقاله رو خوندم
ولی حرفی از آب خوردن نگفته بود
البته عنوان این درس تاثیر خواب بر زندگی است
یه جا گفته
Positive mood خلق و خوی مثبت
Older age سن بالاتر
Lower frequency of eating دفعات کمتر غذا خوردن
Better sleep quality کیفیت خواب بهتر
اینا برای هشیاری روزانه افراد لازمه
یه جای دیگه اون سه تای اول رو گفته بعد چهارمی گفته (پاسخ گلیسمی)
یه جای دیگه فعالیت رو گفته
بعد مورد آخر گفته
توانایی جدا کردن این رفتارها
منظور از پاسخ گلیسمی چیه
آیا منظور نوع رفتار یا واکنش ما هست؟
این که گفته دفعات کمتر غذا خوردن، منظور اینه که مثلا دو وعده غذا بخوریم
یا ترکیب صبحانه غنی از کربوهیدرات ، صبحانه من هر روز عسل هست.
این خوبه؟
علیرضا جان من متوجه نشدم چرا باید در مورد آب صحبت بشه؟ توضیحات پشت اون و خود لینک در مورد خوابه.
هر کسی این کامنت رو بخونه، توجهش به این موضوع جلب میشه و با تمرکز کمتری ادامه صحبت رو میتونه بخونه.
عجیب تر اینه که خودت بعدش گفتی این درس در مورد خواب بوده پس قاعدتاً نباید در مورد آب صحبت کنه. ولی باز بخش بالاتر کامنت رو پاک نکردی.
البته اینکه تلاش کردی مقاله رو بخونی خیلی خوبه. هم برای زبان هم برای موضوع سلامتی.
گلیسمی هم که بهش اشاره کردی میشه قند خون (glycemic). در واقع صحبت در مورد واکنش سطح قند خون به خوردن غذاست که با اندازه گیری GI (Glycemic Index) ارزیابیش میکنن.
مثلاً قند و بستنی و .. خیلی سریع GI رو میبره بالا و این هوشیاری رو کاهش میده (به زبان ساده تر: مثلاً اگه به بچه مون چیزای شیرین به عنوان صبحونه بدیم، سر کلاس بیشتر خوابش میگیره و کمتر متوجه درسش میشه)
عسل هم که پرسیدی high-glycemic-response محسوب میشه یعنی پاسخ بدن به خوردن عسل اینه که سریع سطح قند خون میره بالا. پس هوشیاری رو کم میکنه.
هیوا جان
من فقط و فقط صبحانه عسل میخورم به دلیل اون مشکلی که داشتم، دکتر گفته،
چون خودم ده تا پانزده لیوان آب میخورم هر شبانه روز برای این گفتم
با خودم گفتم نوشیدن آب فراوان هم میتونه در کنار خواب کافی و استراحت،
برای یادگیری موثر خوب باشه، چون برای خودم اینجوریه
خواب خوب دلیل خوب می خواهد
چرا می خواهی خوب بخوابی ؟
فردا چه امیدی برای بیدار شدن داری ؟
در امروز چه احساسی به خودت داشتی ؟ سعی کن این احساس را مثبت و مثبت و مثبت کنی تا خواب برایت مفهومی بهتر داشته باشد
درسته عمو هوشنگ. اینها موضوعاتی هستن که در سطح روانی بخشی از انگیزه ما رو تامین میکنن.
در کنار اینها میشه برای بهبود خواب، در سطوح دیگه هم کارهای متفاوتی انجام داد. مثلاً شرایط محیطی و جسمی رو برای خواب آماده کنیم (مثلاً هوا خیلی گرم نباشه یا چند خط بنویسیم پرونده امروز رو کمی ببندیم و اونهارو تا حدی که میشه داخل جا و خواب نبریم).
خواب صدها فایده داره در کل. کسی که فردا امتحان داره بهتره خوب بخوابه. کسی که بدنسازه بهتره خوب بخوابه (ریکاوری و عضله سازی رابطه مستقیم با خواب داره). کسی که فردا مهمون داره بهتره خوب بخوابه و سرحال باشه
یه شوخی هم اضافه کنم: به نظرم حتی کسی که معتاده اگه خوب بخوابه مواد فردا بیشتر بهش کیف میده
قبل از خواب باید یادبگیریم که مغز ما در خواب روی چه موردی تمرکز کنیم ما می توانیم خواب هدفمند هم داشته باشیم
درسته اگه بتونیم بعضی ها میگن این کار روی کیفیت خواب و حتی خوابهایی که میبینیم تاثیر داره. مثلاً میگن تصویرسازی کنیم در مورد اینکه فردا رو چطوری خوب بگذرونیم. مثلاً تجسم کنیم صبح زود بیدار میشیم، روتین صبح رو انجام میدیم بعد اولویت اول روز رو انجام میدیم به جای پراختن به اولویتهای بعدی و کارهای مستحب غیرواجب و …
البته این برای کساییه که میتونن انجام بدن.
اگه کسی نمیتونه بهتره فعلاً بارش رو سنگین نکنه. باید خودمون قویتر و منظم تر بشیم کم کم بار رو هم سنگینتر کنیم.