دوش آب سرد و گرم

یکی از مهمترین کارهایی که برای سلامتی خود می‌توانیم انجام دهیم، این است که خود را در معرض دمای غیرعادی برای بدن قرار دهیم. یعنی دمای سرد یا گرم، در حدیکه تحمل آن کمی سخت باشد.

تاکید ما بیشتر روی آب سرد است اما آب گرم هم مزایای قابل توجهی دارد

به همین غالباً دلیل دوش آب سرد و گرم را به صورت متناوب انجام خواهیم داد.

دوش متناوب آب سرد و گرم فواید زیادی دارد: موجب چربی سوزی می‌شود، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، دوپامین و سرخوشی را افزایش می‌دهد، طول عمر ما را بیشتر می‌کند و فواید بسیار دیگر.

در نوشته زیر، مزایای دوش آب سرد را با تفصیل بیشتری شرح داده‌ایم:

فواید دوش آب سرد

اما قرار نیست با آب بسیار گرم یا بسیار سرد دوش بگیریم.

روش درست برای شروع دوش آب و سرد به این صورت است:

  • دوش آب را به اندازه‌ای سرد کنید تا کمی (نه زیاد) احساس ناراحتی داشته باشید.
  • ۲۰-۲۵ ثانیه زیر آب سرد بمانید بعد آب را گرم کنید.

منظور از آب سرد، دمای ۱۰-۱۵ درجه سانتیگراد است.

  • ۵-۱۰ ثانیه زیر آب گرم بمانید بعد آن را سرد کنید.
  • این سی ثانیه را ده بار تکرار کنید.

ده بار، هر بار ۱۰+۲۰ ثانیه یعنی ۵ دقیقه. هفته‌ای یک تا سه بار، به این ترتیب دوش بگیرید. البته اگر عادت به دوش گرفتن روزانه دارید، می‌‌توانید هر روز اینکار را انجام بدهید اما برای ریکاوری بهتر بدن، حداقل یک بار در هفته لازم و حتی کافی است.

برای آنکه یادتان بماند بهتر است این را در سالنامه یا برنامه مدیریت کارهایتان ثبت کنید.

اگر در ابتدا احساس کردید زیر آب سرد ماندن به مدت ۲۰-۲۵ ثانیه دشوار است، می‌توانید زمانبندی بالا را برعکس کنید.

به تدریج زمان ماندن زیر آب سرد را بیشتر کنید و زمان ماندن زیر آب گرم را کاهش دهید.

تحمل سرما با تنفس آرام

احتمالاً وقتی برای بارهای اول زیر آب سرد می‌روید، یک شوک اولیه را تجربه می‌کنید. احتمالاً در حین دوش، سریع حرکت می‌کنید که کاملاً طبیعی است.

چند کار زیر به شما کمک می‌کند که راحت تر این سرما را تحمل کنید:

تنفس

آب سرد احتمالاً باعث می‌شود در ابتدا نفس‌های کوتاه و سطحی بکشید. سعی کنید بر روی کشیدن یک نفس عمیق تمرکز کنید، سپس به آرامی آن را در حالی که زیر آب سرد هستید بیرون دهید.

سعی کنید شستن قسمت‌های مختلف بدن را تنها با ۱ یا ۲ نفس عمیق به پایان برسانید.

پس تاکید می‌کنیم، تمام حواس و اراده‌تان را صرف تنفس عمیق و کنترل شده کنید. راز تحمل سرما، در کنترل تنفس هست.

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود برای منحرف کردن ذهن


یک لیست پخش از ۲ یا ۳ آهنگ مورد علاقه خود که به شما انگیزه می‌دهند بسازید. اگر ورزش می‌کنید، موسیقی که در هنگام ورزش گوش می‌دهید، برای پخش در طول دوش شما عالی است تا به شما کمک کند آن را تحمل کنید.

سعی کنید در طول دوش همراه با موسیقی مورد علاقه خود آواز بخوانید یا کمی برقصید تا بیشتر از احساس سرما منحرف شوید. فقط مراقب باشید که هنگام خیس و صابونی شدن کف دوش، لیز نخورید.

تلقین و affirmation

به خود بگویید: “من عاشق دوش آب سرد هستم. امروز پس از این هیچ چیزی نمی‌تواند مرا متوقف کند!” گفتن این عبارات مثبت به خودتان کمک می‌کند تا در مورد دوش خود احساس انگیزه کنید.

سعی کنید این را در آینه نیز به خود بگویید. شگفت‌انگیز است که گفتگوی مثبت با خودتان چقدر می‌تواند نگرش شما را بهبود بخشد.

تصویرسازی

چشمان خود را ببندید و تصور کنید که زیر یک آبشار زیبا در جنگل هستید. در چشم ذهن خود، می‌توانید زیر آب نگاه کنید و رودخانه جاری را ببینید که بین درختان یک جنگل سبز زیبا جریان دارد.

اگر بیشتر اهل ساحل هستید، تصور کنید که زیر آبشاری نزدیک به ساحل مورد علاقه خود هستید. موج‌های اقیانوس را تصور کنید که به سمت شما می‌آیند در حالی که خود را با آب خالص و خنک تمیز می‌کنید. ادامه دهید از هر ترکیبی از این تکنیک‌های آرامش‌بخش که به شما کمک می‌کند بیشتر از دوش‌های آب سرد خود لذت ببرید، استفاده کنید.

حل مشکل خیس شدن موی سر

یکی از مشکلات کسانی که موی بلند دارند (به ویژه خانم‌ها)، مسئله خشک کردن مو است. چنین مانعی می‌تواند باعث شود که به طور کلی دوش آب سرد و گرم وارد روتین و عادات ما نشود. بنابراین ناچاریم برای چنین موانعی راهکار پیدا کنیم تا سریع و ساده بتوان چنین کارهایی را انجام داد.

برای مشکل خیس شدن مو هم می‌توان از یکی از کلاه‌های زیر استفاده کرد:

۱- کلاه استخر یا کلاه شنا

۲- کلاه یکبار مصرف آکاردئونی

جنس این کلاه از نایلون است و در جاهایی مانند آرایشگاه‌ و بیمارستان‌ کاربرد دارد.

خوشبختانه چنین کلاه‌هایی را به راحتی می‌توان از سایتهایی با جستجو در سایت ترب پیدا کرد.

پاسخ‌ها

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    1. در این مرحله، هدف صرفاً انجام اون هست.
      جزئیات مهمی اگه داشته باشه میگیم اما اگه اهمیت زیادی نداشته باشه بهتر هست دست خودمون باز باشه تا راحت تر انجامش بدیم و بهش عادت کنیم.
      در دوره پیشرفته‌ای که برای این Hot & Cold Therapy داریم، جزئیات و تکنیکهای بیشتری رو یاد میگیریم.

  1. با توجه به روتین روزانه من که هر روز قبل از رفتن به کار دوش میگیرم. الان به مدت دوماه این کار رو روزانه انجام میدم. البته قبل از این دوره و بعد از آشنایی با متد ویم هاف این عادت رو روتین کردم. من ابتدا یه دوش اب گرم (یکم گرمتر از ولرم) رو به مدت ۵ دقیقه میگیرم و بعد از اون دوتا نفس عمیق (به روش ویم هاف) می کشم، چشمامو میبندم به خودم تلقین می کنم که من آدم قوی هستم و به خودم انگیزه میدم و بعد شیر آب سرد رو باز میکنم. احساسی که اون لحظه بمن دست میده رو نمیتونم بیان کنم یه حس سرخوشی و هیجان. روزای اول مدام میخاستم از انجام اون فرار کنم و مدام برا خودم بهانه می اوردم ولی با استمرار الان بجایی رسیدم که اگه برم حمام و دوش اب سرد نگیرم انگار حمام نکردم. درکل یه احساس قدرت به ادم میده کهخ چیزی رو که هر کسی نمیتونه انجام بده تو داری هر روز انجام میده

  2. البته این نکته رو هم بگم که مطابق متن درس شاه کلید تحمل اب سرد کنترل تنفس هستش. معمولا در ابتدای دوش اب سرد با میخایم سریع تنفس کنیم . نمیدونم چرا ولی حداقل من که اینطوریم. ولی اگه بتونید تنفس خودتون رو اروم کنید و اروم نفس بکشید میتونید براحتی اب سرد رو تحمل کنید. نکته بعدی که باید اضافه کنم اینه که بعد از دوش اب سرد حتما به گرم کردن بدنتون اهمیت بدید. من که بعد از دوش اب سرد ، شیر اب گرم رو باز میکنم به مدت سه چهار دقیقه تا حمام پر از بخار بشه ( البته در مصرف اب هم باید دقت و صرفه جویی بشه) و اینجوری تو بخار حمام خودم رو با حوله خشک میکنم.

    1. درسته مهدی نکته اصلیش همین کنترل روی تنفسه. هر کس دیدم اینو انجام داده خیلی تعجب کرده که انگار رازش همینه.
      در مورد بخار و چیزهایی که شبیه سونا هستن هم صحبت میکنیم
      اونها هم بخشی از پروتکلی هستن که برای لانجویتی و سلامتی داریم

  3. من تازه دارم انجام میدم و فعلا تونستم از دمای عادی که حمام میکردم یکم بکاهم و خیلی هنوز به سرما نرسیدم . فقط تدریجی سرد کردن بهم خیلی کمک کرد چون اوایل امتحان کردم نتونستم انجامش بدم

    1. تدریجی سرد کردن به عنوان بهترین راه برای تحمل دوش اب سرد میتونه باشه ولی به نظر من زیاد رو این دما نمونید. اگه بتونید تنفس تون رو درست بکنید و از متد ویم هاف استفاده کنید مطمین باشید خیلی قابل تحمل تره.

    2. نکته جالبی که دکتر هیوبرمن یه جا میگفت اینه که کافیه یه کم اذیت شیم. نه خیلی. یه کم. این برای هر کس شخصیه. ممکنه یکی با شیر آب سرد، یه کم اذیت شه، یکی با آب یخی که توش یخ شناوره. انگار با همین یه ذره اذیت شدنه، اون اتفاقی که میخوایم برای بدن بیفته، میفته.
      پس لازم نیست خودمون رو خیلی اذیت کنیم یا حس کنیم هر چقدر سردتر باشه بهتره، مخصوصاٌ اینکه هدف ما در درازمدت اینه که به این کار عادت کنیم، هدف این نیست که این یک باری که داریم الان انجام میدیم، خیلی سخت باشه.

      1. درپاسخ به هیوای عزیز باید یه تجربه رو عرض کنم.
        من در محل کارم که عسلویه هست هر روز صبح بعد از دوش اب گرم ، دوش اب سرد می گرفتم و اچون دمای سرد اب در عسلویه زیاد سرد!!!! نیست حقیقتا یکم اذیت میشدم و زیاد اون سرخوشی دوش اب سرد که ویم هاف روش تاکید داشت رو احساس نمی کردم تا زمانیکه همین دو سه روز پیش و تو فصل زمستان یه سفر کاری به تهران داشتم و خواستم روتین خودم رو حفظ کنم و بعد از دوش اب گرم دوش آب سرد بگیرم .
        باور کنید تجربه بسیار خوشایند و عجیبی داشتم. در ده ثانیه اول چنان احساس خوشایند و سرخوشی داشتم که تاحالا تجربه نکرده بودم و تو حموم مثل دیوونه ها داشتم میخندیدم. خواستم با این تجربه بگم شاید حداقل برای من اون دمای اب سرد در عسلویه نتونه منو اذیت کنه و باید یه جوری این دما رو پایین تر بیارم تا به اون احساس نشاط حاصل از دوش آب سرد برسم

  4. من از طریق وبلاگ هیوای عزیز و یکی از درس‌های سایت متمم با دوش آب‌سرد و مزایای اون آشنا شدم، تو فصل تابستون چند ماه به .صورت مستمر انجامش دادم خیلی تاثیر خوبی ازش گرفتم الان هم که هوا سرد شده هر چند وقت یک‌بار انجامش می‌دم و خیلی فوق العاده‌ست.

  5. به عنوان یک تجربه عرض می کنم . دوش آب سرد در بعضی مواقع در حکم یه قهوه اسپرسو دوبل برای من عمل می کنه. یعنی بارها شده که به قهوه دسترسی نداشتم و نیاز بوده رانندگی مداوم داشته باشم یا مطالعه کنم. دوش آب سرد گرفتن در این موارد دقیقه نقش قهوه رو برای من بازی کرده

    1. سلام مهدی جان. منم دقیقاً همین تجربه رو بارها در این ده سال داشتم. جالب اینه که آدم بعدش احساس سرما هم نمیکنه ولی خیلی ها ممکنه فکر کنن آدم سردش میشه یا حتی ممکنه سرما بخوره.

ثبت گزارش
 
[contact-form-7 id="56866" title="فرم تماس 1"]