دوش آب سرد و گرم

پاسخ‌ها

1. 

   حسام مرحمتی روز ۹ مرداد ۱۴۰۳

   الان چند هفته‌ست که دارم این تکنیک رو اجرا می‌کنم. هم شب راحت می‌خوابم و هم صبح خیلی زودتر و سرحال تر از خواب بیدار می‌شم

   1. 

      هیوا شم روز ۱۱ مرداد ۱۴۰۳

      چه خوب حسام جان. چجوری انجامش میدی؟ از چه وسایلی استفاده میکنی؟ چقدر دما رو سرد یا گرم میکنی؟

      1. 

         حسام مرحمتی روز ۱۲ مرداد ۱۴۰۳

         از وسیله‌ی خاصی استفاده نمی‌کنم. فقط طبق نکته‌هایی که گفته شد زیر دوش، آب گرم و سرد رو سوییچ می‌کنم

2. 

   مهرآسا روز ۱۷ خرداد ۱۴۰۳

   سعی میکنم از این هفته با حداقل دو روز تکرار این تمرین رو شروع کنم

3. 

   مهدی دهدشتی روز ۱۷ اسفند ۱۴۰۲

   به عنوان یک تجربه عرض می کنم . دوش آب سرد در بعضی مواقع در حکم یه قهوه اسپرسو دوبل برای من عمل می کنه. یعنی بارها شده که به قهوه دسترسی نداشتم و نیاز بوده رانندگی مداوم داشته باشم یا مطالعه کنم. دوش آب سرد گرفتن در این موارد دقیقه نقش قهوه رو برای من بازی کرده

   1. 

      هیوا شم روز ۱۷ اسفند ۱۴۰۲

      سلام مهدی جان. منم دقیقاً همین تجربه رو بارها در این ده سال داشتم. جالب اینه که آدم بعدش احساس سرما هم نمیکنه ولی خیلی ها ممکنه فکر کنن آدم سردش میشه یا حتی ممکنه سرما بخوره.

4. 

   حسام مرحمتی روز ۲۹ بهمن ۱۴۰۲

   من از طریق وبلاگ هیوای عزیز و یکی از درس‌های سایت متمم با دوش آب‌سرد و مزایای اون آشنا شدم، تو فصل تابستون چند ماه به .صورت مستمر انجامش دادم خیلی تاثیر خوبی ازش گرفتم الان هم که هوا سرد شده هر چند وقت یک‌بار انجامش می‌دم و خیلی فوق العاده‌ست.

5. 

   مهرآسا روز ۲۸ دی ۱۴۰۲

   من تازه دارم انجام میدم و فعلا تونستم از دمای عادی که حمام میکردم یکم بکاهم و خیلی هنوز به سرما نرسیدم . فقط تدریجی سرد کردن بهم خیلی کمک کرد چون اوایل امتحان کردم نتونستم انجامش بدم

   1. 

      مهدی دهدشتی روز ۳۰ دی ۱۴۰۲

      تدریجی سرد کردن به عنوان بهترین راه برای تحمل دوش اب سرد میتونه باشه ولی به نظر من زیاد رو این دما نمونید. اگه بتونید تنفس تون رو درست بکنید و از متد ویم هاف استفاده کنید مطمین باشید خیلی قابل تحمل تره.

   2. 

      هیوا شم روز ۳ بهمن ۱۴۰۲

      نکته جالبی که دکتر هیوبرمن یه جا میگفت اینه که کافیه یه کم اذیت شیم. نه خیلی. یه کم. این برای هر کس شخصیه. ممکنه یکی با شیر آب سرد، یه کم اذیت شه، یکی با آب یخی که توش یخ شناوره. انگار با همین یه ذره اذیت شدنه، اون اتفاقی که میخوایم برای بدن بیفته، میفته.
      پس لازم نیست خودمون رو خیلی اذیت کنیم یا حس کنیم هر چقدر سردتر باشه بهتره، مخصوصاٌ اینکه هدف ما در درازمدت اینه که به این کار عادت کنیم، هدف این نیست که این یک باری که داریم الان انجام میدیم، خیلی سخت باشه.

      1. 

         مهدی دهدشتی روز ۱۱ بهمن ۱۴۰۲

         درپاسخ به هیوای عزیز باید یه تجربه رو عرض کنم.
         من در محل کارم که عسلویه هست هر روز صبح بعد از دوش اب گرم ، دوش اب سرد می گرفتم و اچون دمای سرد اب در عسلویه زیاد سرد!!!! نیست حقیقتا یکم اذیت میشدم و زیاد اون سرخوشی دوش اب سرد که ویم هاف روش تاکید داشت رو احساس نمی کردم تا زمانیکه همین دو سه روز پیش و تو فصل زمستان یه سفر کاری به تهران داشتم و خواستم روتین خودم رو حفظ کنم و بعد از دوش اب گرم دوش آب سرد بگیرم .
         باور کنید تجربه بسیار خوشایند و عجیبی داشتم. در ده ثانیه اول چنان احساس خوشایند و سرخوشی داشتم که تاحالا تجربه نکرده بودم و تو حموم مثل دیوونه ها داشتم میخندیدم. خواستم با این تجربه بگم شاید حداقل برای من اون دمای اب سرد در عسلویه نتونه منو اذیت کنه و باید یه جوری این دما رو پایین تر بیارم تا به اون احساس نشاط حاصل از دوش آب سرد برسم

6. 

   مهدی دهدشتی روز ۲۸ دی ۱۴۰۲

   البته این نکته رو هم بگم که مطابق متن درس شاه کلید تحمل اب سرد کنترل تنفس هستش. معمولا در ابتدای دوش اب سرد با میخایم سریع تنفس کنیم . نمیدونم چرا ولی حداقل من که اینطوریم. ولی اگه بتونید تنفس خودتون رو اروم کنید و اروم نفس بکشید میتونید براحتی اب سرد رو تحمل کنید. نکته بعدی که باید اضافه کنم اینه که بعد از دوش اب سرد حتما به گرم کردن بدنتون اهمیت بدید. من که بعد از دوش اب سرد ، شیر اب گرم رو باز میکنم به مدت سه چهار دقیقه تا حمام پر از بخار بشه ( البته در مصرف اب هم باید دقت و صرفه جویی بشه) و اینجوری تو بخار حمام خودم رو با حوله خشک میکنم.

   1. 

      هیوا شم روز ۳ بهمن ۱۴۰۲

      درسته مهدی نکته اصلیش همین کنترل روی تنفسه. هر کس دیدم اینو انجام داده خیلی تعجب کرده که انگار رازش همینه.
      در مورد بخار و چیزهایی که شبیه سونا هستن هم صحبت میکنیم
      اونها هم بخشی از پروتکلی هستن که برای لانجویتی و سلامتی داریم

7. 

   مهدی دهدشتی روز ۲۸ دی ۱۴۰۲

   با توجه به روتین روزانه من که هر روز قبل از رفتن به کار دوش میگیرم. الان به مدت دوماه این کار رو روزانه انجام میدم. البته قبل از این دوره و بعد از آشنایی با متد ویم هاف این عادت رو روتین کردم. من ابتدا یه دوش اب گرم (یکم گرمتر از ولرم) رو به مدت ۵ دقیقه میگیرم و بعد از اون دوتا نفس عمیق (به روش ویم هاف) می کشم، چشمامو میبندم به خودم تلقین می کنم که من آدم قوی هستم و به خودم انگیزه میدم و بعد شیر آب سرد رو باز میکنم. احساسی که اون لحظه بمن دست میده رو نمیتونم بیان کنم یه حس سرخوشی و هیجان. روزای اول مدام میخاستم از انجام اون فرار کنم و مدام برا خودم بهانه می اوردم ولی با استمرار الان بجایی رسیدم که اگه برم حمام و دوش اب سرد نگیرم انگار حمام نکردم. درکل یه احساس قدرت به ادم میده کهخ چیزی رو که هر کسی نمیتونه انجام بده تو داری هر روز انجام میده

8. 

   میثم سلطان محمدی روز ۲۲ آذر ۱۴۰۲

   فقط این دوش گرم و سرد زمان بخصوصی داره؛ منظورم صبح اول وقت باشه بهتره یا دقیقا قبل خواب؟؟؟

   1. 

      هیوا شم روز ۲۳ آذر ۱۴۰۲

      در این مرحله، هدف صرفاً انجام اون هست.
      جزئیات مهمی اگه داشته باشه میگیم اما اگه اهمیت زیادی نداشته باشه بهتر هست دست خودمون باز باشه تا راحت تر انجامش بدیم و بهش عادت کنیم.
      در دوره پیشرفته‌ای که برای این Hot & Cold Therapy داریم، جزئیات و تکنیکهای بیشتری رو یاد میگیریم.

      1. 

         میثم سلطان محمدی روز ۲۳ آذر ۱۴۰۲

         سپاس بابت توضیحات.