خواب خوب برای یادگیری بهتر زبان و چیزهای دیگر

بارها شنیده‌ایم که کیفیت خواب مهم است. احتمالاً خود ما هم بارها به علت نداشتن خواب کافی یا با کیفیت، حال و عملکرد بدی داشته‌ایم یا تلاش کرده‌ایم کیفیت آن را بهتر کنیم.

برخی از ما هم ممکن است از مدت یا کیفیت خواب خود کم کنیم تا به کارهای دیگر برسیم.

اما می‌دانیم که در عمل، کسی که خواب خوبی ندارد، بیداری خوبی هم نخواهد داشت.

خواب، مهمترین پایه و اساس سلامت فیزیکی و ذهنی ما و همچنین عملکرد و کیفیت کار ماست.

هم مطالعات قدیمی و هم جدیدترین یافته‌های علوم اعصاب، این را تایید می‌کنند. اجازه بدهید به علت اهمیت این موضوع، دوباره روی آن تاکید کنیم:

خواب، مهمترین پایه و اساس سلامت فیزیکی و ذهنی ما و همچنین عملکرد و کیفیت کار ماست.

بسیاری از اوقات، مهمترین کاری که لازم است برای یادگیری زبان یا هر پروژه‌ای انجام بدهیم، فراهم کردن محیط و شرایط ذهنی مناسب است. در چنین محیط و شرایطی، به راحتی و با کیفیت بالا پروژه را انجام خواهیم داد.

به طور خاص، خواب خوب، مهمترین عامل در هوشیاری (alertness) و تمرکز (focus) ماست.

همانطور که قبلاً گفتیم، این دو موضوع، شرط اساسی برای یادگیری و هر تغییری در مغز هستند که بر ویژگی اصلی مغز یعنی نوروپلاستیستی (انعطاف پذیری عصبی) استوار است:

یعنی مغز ما در حین تجربه و یادگیری، تغییر می‌کند. به عبارتی همانطور که قبلاً در پاسخ به سوال “کی واقعاً یاد می‌گیریم؟” گفتیم، یادگیری در اصل هنگام خواب اتفاق می‌افتد.

بنابراین، با خواب خوب، هم بار اول بهتر کلمات و گرامر و نکات مرتبط به زبان را بهتر می‌فهمیم، هم این آموخته‌ها بهتر تثبیت می‌شوند.

بنابراین ضروری است که روی داشتن خواب خوب متمرکز شویم و آن را تبدیل به یک عادت کنیم.

هدف ما در زمینه خواب این است که حداقل در ۸۰% شب‌ها (یعنی از هر ده شب، ۸ شب) خواب خوبی داشته باشیم.