حرکات قدرتی گردن

برای پشت کردن حرکت زیر را انجام می‌دهیم:

برای دو طرف گردن، حرکت زیر را انجام می‌دهیم:

سپس آن را به سمت مخالف تکرار می‌کنیم.

برای جلوی گردن هم حرکت زیر را انجام می‌دهیم:

این سه حرکت را می‌توان به صورت زیر هم انجام داد: