اولین حرکت ما، شبیه پارو زدن است:

۱- حرکت seated row

این حرکت را به کمک یک کش ساده هم می‌توان انجام داد:

پشت (Back)

تصویر

یک تصویر بارگذاری نمایید، یکی را از کتابخانهٔ رسانه انتخاب نمایید، یا یکی را با نشانی اینترنتی اضافه نمایید.بارگذاریکتابخانه پرونده‌های چندرسانه‌ایگذاشتن از نشانی

این حرکت، یک جایگزین هم دارد:

۲- dumbbell row

در حین این حرکت باید پشت تان صاف باشد:

تمرین

کدام حرکت را انجام دادید؟ آیا نکته یا تجربه خاصی به ذهنتان می‌رسد؟