حرکات قدرتی بازو

حرکت dumbbell curls یا جلو بازو با دمبل (ایستاده)

Dumbbell curl is a basic strength training exercise to build muscle and  strength in the arms. Specifically,… | Gym workout planner, Dumbbell  workout, Biceps workout

بهتر است چند نکته زیر را رعایت کنیم:

  • هنگام اجرای این حرکت، مانند هر حرکت دیگری، ترجیح ما این است که آن را ایستاده انجام دهیم مگر آنکه منطق و دلیل موجهی برای انجام ندادن آن داشته باشیم.
  • هر بار یک یک دست را بالا می‌آوریم تا فشار بیشتری به بازو آورده شود.
  • هنگام رسیدن دست به بالاترین ارتفاع، کمی مکث می‌کنیم و بازو را منقبض می‌کنیم.
  • هنگام پایین آمدن، دست را نمی‌اندازیم بلکه با کنترل و آرام آن را پایین می‌آوریم تا هنگام پایین آمدن هم بازو کاملاً درگیر شود.
  • هنگام اجرای حرکت، اگر حواس‌مان متوجه بخشی باشد که درگیر است، ناخودآگاه آن را کاملتر و بهتر انجام می‌دهیم.

پاسخ‌ها

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثبت گزارش
 
[contact-form-7 id="56866" title="فرم تماس 1"]