تمرین استقامتی طولانی
شاید ساده‌ترین تمرین استقامتی طولانی، دویدن است. حداقل به مدت یک ساعت و ترجیحاً یک و نیم ساعت.
مهم این است که سرعت دویدن، آرام اما تقریباً ثابت باشد.
هر نوع طبیعت‌گردی از جمله کوهنوردی هم گزینه‌های خوبی برای این هدف هستند.
افزایش تدریجی
ممکن است در ابتدا، رسیدن از ۰ به ۶۰ دقیقه دویدن سخت باشد. برای همین بهتر است از زمان کم شروع کنیم: مثلاً روز اول ده دقیقه بیرون برویم و با سرعت راه برویم.
بعد از چند هفته می‌توانیم به یک ساعت و حتی بیشتر برسیم.
تمرین
شما قصد دارید چه فعالیتی را به عنوان تمرین استقامتی هفتگی‌تان انجام دهید؟
من برای انجام این تمرین دویدن رو از هفته‌ی گذشته شروع کردم.
من امکان دویدن ندارم ولی پیاده روی را تندتر می کنم
از شنبه شروع میکنم.مقداری زودتر بیدار میشم.میزنم از خونه بیرون. برای آرام دویدن حدودا ۱۵دقیقه و۱۵دقیقه هم پیاده روی سرعتی.
من سعی می کنم با دویدن شروع کنم و آرام آرام اونو به یک عادت تبدیل کنم.
من پیاده روی رو انتخاب میکنم. چون انجام میدم اونو همیشه
سومین روز رو پشت سر گذاشتم. به ۵۰ دقیقه پیاده روی سریع رسیدم. فعلا تمرینات قدرتی رو شروع نکردم. از فردا شروع می کنم
عالی
ممنون که اینجا هم نوشتی در موردش
من پیاده‌روی تند رو انتخاب میکنم.
من پیاده روی تند رو از امروز شر ع کردم.
دم غروب هوا خنک بود رفتم و حدود ۱۵ دقیقه پیاده ردی تند انجام دادم البته از نظر خودم. یعنی براساس راه رفتن معمولی خودم ولی کمی باسرعت بیشتر.
به نفس زدن نیفتادم و نمیدونم آیا این مفیده یا نه.
حالا کم کم زمانش رو بیشتر میکنم و احتمالا سرعتش رو.
من هم دویدن آرام رو با مدت زمان کوتاه از همین امروز شروع میکنم تا کم‌کم بتونم زمان طولانی‌تری بدوم
من از فردا به مدت دو هفته دویدن رو شروع می کنم تا به دویدن یک ساعت و نیم در روز برسم.
من امکان دویدن ندارم _ بخاطر موضوعات
جسمی _ پس به جاش پیاده روی رو
انتخاب میکنم
و سعیمو میکنم که عادت سازیش کنم.
من در نظر دارم در یک چالش ۸ هفته ای شرکت کنم که کمک میکنه بتونیم دویدن رو به عادت تبدیل کنیم