تمرین استقامتی طولانی

شاید ساده‌ترین تمرین استقامتی طولانی، دویدن است. حداقل به مدت یک ساعت و ترجیحاً یک و نیم ساعت.

مهم این است که سرعت دویدن، آرام اما تقریباً ثابت باشد.

هر نوع طبیعت‌گردی از جمله کوهنوردی هم گزینه‌های خوبی برای این هدف هستند.

افزایش تدریجی

ممکن است در ابتدا، رسیدن از ۰ به ۶۰ دقیقه دویدن سخت باشد. برای همین بهتر است از زمان کم شروع کنیم: مثلاً روز اول ده دقیقه بیرون برویم و با سرعت راه برویم.

بعد از چند هفته می‌توانیم به یک ساعت و حتی بیشتر برسیم.

تمرین

شما قصد دارید چه فعالیتی را به عنوان تمرین استقامتی هفتگی‌تان انجام دهید؟

پاسخ‌ها

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. من امکان دویدن ندارم _ بخاطر موضوعات
    جسمی _ پس به جاش پیاده روی رو
    انتخاب میکنم
    و سعیمو میکنم که عادت سازیش کنم.

  2. من پیاده روی تند رو از امروز شر ع کردم.
    دم غروب هوا خنک بود رفتم و حدود ۱۵ دقیقه پیاده ردی تند انجام دادم البته از نظر خودم. یعنی براساس راه رفتن معمولی خودم ولی کمی باسرعت بیشتر.
    به نفس زدن نیفتادم و نمیدونم آیا این مفیده یا نه.
    حالا کم کم زمانش رو بیشتر میکنم و احتمالا سرعتش رو.

ثبت گزارش
 
[contact-form-7 id="56866" title="فرم تماس 1"]