تقویت عضلات پشت ران یا Hamstrings

عضلات همسترینگ یا پشت ران، یکی از مهمترین عضلات پاست. برای این عضله، دو حرکت زیر را انجام می‌دهیم:

حرکت اول: leg curls

حرکت دوم: Glute-Ham Raises یا بلند شدن با پشت ران

برای اجرای این حرکت باید پا را مطابق تصاویر زیر کاملاً ثابت نگه داریم و تلاش کنیم تا جایی که می‌توانیم بدن را به جلو خم کنیم.

بعید است در ابتدا بتوانید این حرکت را کامل انجام دهید. این طبیعی است و نباید احساس منفی بابت آن داشته باشیم چون قرار است به تدریج توانایی خودمان را در انجام این حرکت بیشتر کنیم.

احتمالاً در چند هفته آینده خواهیم توانست که این حرکت را به صورت کامل انجام دهیم.

پاسخ‌ها

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    1. به طور کلی باید وزنه به اندازه ای باشه که به سختی بتونیم تعداد تکرار (مثلا ۶-۸ تا) رو انجام بدیم
      و به تدریج که عضلاتمون قویتر میشن
      این عدد بالاتر میره (و یه نکته خیلی مهم اینه که با وزنه ثابت تمرین نکنیم. یعنی هربار کمی بیشترش کنیم)

ثبت گزارش
 
[contact-form-7 id="56866" title="فرم تماس 1"]